Jak zhubnout bez kondice: 20 efektivních způsobů

20 způsobů, jak zhubnout bez fitness

Léto už začalo, brzy na dovolenou, a plavky stále sedí tak, jak bychom rádi? První věc, která se doporučuje v takových případech: "Více fitness, méně rychlé jídlo!". A to je naprosto správné. Ale pokud se omezujete na škodlivé potraviny, lidé jsou zvyklí na návštěvu posilovny, čas a úsilí nejsou vždy k dispozici. Znamená to, že potřebujete vyrovnat nadbytek kilogramů a přestat bojovat?
Vůbec ne. Kromě toho existují způsoby, jak snižovat váhu bez nevyhnutelné kondice. Za zázraky by se nemělo očekávat, ale můžete se spolehnout na mírnou a hladkou ztrátu hmotnosti. MedAboutMe nabízí 20 způsobů, jak zhubnout změnou vašich návyků.

1. Zeptejte se práce zubů

Jídlo je důležité. Stupeň stravitelnosti potravin závisí na různých faktorech, z nichž jedním je důkladné žvýkání jídla. Pomalu a pilně žvýkáme jídlo, dosahujeme několika cílů:
Dáváme tělu čas, aby nám do mozku přivedl signál o nasycení a to trvá asi 20 minut. Rychlé vstřebávání jídla vede k tomu, že stále ještě není žádný signál o sýtosti, ale už jsme jedli víc než je třeba.
Dobře mletá a smíšená s jídlem slin je mnohem lépe absorbována, což znamená, že bude trvat méně.
K usnadnění úkolu můžete a měli byste jíst malé kusy – snadněji žvýkat.

2. Jíst opatrně

To znamená, že při jídle musíte jíst, ne číst nebo sledovat film. Vědci již dlouho prokázali, že pokud se při jídle rozrušíte, zvyšuje se množství jídla. Prostě si nevšimujeme, jak jeme víc než je nutné.
Mimochodem, slavné pravidlo "Když jím, jsem hluchý a hloupý" je skutečnost, že když jíte, neměli byste být ničím rozptýleni. Moudrost předků, ano.

3. Odstraňte jasné světlo

Ti, kteří raději jíst s tlumeným teplým světlem, jíst v průměru o 175 kcal méně než fanoušci jasného studeného osvětlení. Jasné světlo zvyšuje chuť k jídlu. Můžete jednoduše změnit žárovku na méně výkonnou, nebo dokonce lépe – uspořádat večeři při svíčkách častěji. A nejen proto, že jíst méně. Romantická večeře je zpravidla pokračováním, které také velmi účinně spaluje kalorie.

4. Více aktivity v lásce

Vytváření lásky může být příjemnou náhražkou fitness, protože ve fyzické blízkosti je spousta energie. Lidová moudrost již dávno dala toto doporučení do lakonického přísloví: "Méně mouky, více než noc."

5. Spánek místo jídla

Pokud nedostanete dostatek spánku, hladina estrogenu, hormon, který je mimo jiné zodpovědný za pocit sytosti, se v těle sníží. A hladina hormonu ghrelin, který způsobuje hlad, stoupá. V tomto případě je ospalý organismus více ochotný jíst škodlivé vysoce kalorické tučné potraviny.
Záleží také na spánku. Noční bdění přispívá k nadměrné hmotnosti, a to i tehdy, když se během dne spíte. A to je opět v hormonech: v melatoninu, který se produkuje jen tehdy, když člověk spí ve tmě. Zdravý spánek je důležitý, pokud chcete zhubnout.

6. Pijte přírodní černou kávu bez cukru

Přidání cukru, sirupu, krému tak výrazně zvyšuje obsah kalorií v kávě, že z nápoje se stává jídlo. To platí zejména pro ty, kteří pijí hodně kávy. Každá lžička cukru je asi 25 kalorií. Denní tři šálky kávy s lžící cukru – 75 kalorií denně, 525 za týden. A pokud šálky nejsou tři, ale pět nebo více? A cukr není lžící, ale dva, a navíc, a smetana?

7. Více vody místo jídla

A víte, že se velmi často mýlíme a zmateme pocit žízně s pocity hladu? Vědci tvrdí, že k tomu dochází v 60% případů.Stává se to proto, že jedna část mozku reaguje na pocity hladu a žízně a signály se někdy míchají. Vezměte si pravidlo udržovat láhev čisté, klidné vody po ruce. Chtěl jsem jíst – pít vodu. Snad pocit hladu zmizí.

8. Používejte správný olej

U šalátového dresingu není nutné používat žádný rostlinný olej, ale nejužitečnější odrůdy. Tato oliva je přímým lisováním, olejem z hroznových semen, ořechem a jinými. Obsahují užitečné omega-3 mastné kyseliny, které kromě jiných užitečných vlastností mají schopnost snížit chuť k jídlu a podporovat úbytek hmotnosti.

9. Odstraňte mléčné výrobky z potravy

A nenechte se překvapit. Podle studií, jejichž výsledky byly zveřejněny Evropský žurnál výživy, jíst nízkotučné potraviny nepomůže hubnutí. To je způsobeno skutečností, že mléčné tuky jsou tráveny poměrně pomalu a na úkor tohoto dlouhodobého zachování pocitu sytosti. A více – v produktech bez tuku přidejte více ze všech druhů ingrediencí, aby byly chutnější a atraktivnější. Snižování obsahu tuku proto neznamená, že se produkt stal užitečnějším a méně kalorický.
Optimální obsah tuku v mléčných výrobcích je od 1,5 do 2,5%.

10.Snacking je užitečný zvyk

Ti, kteří jedí zřídka, jsou náchylní k přejídání. Proto je užitečné mít sousto, když tam hlad. Pamatujte, že většina diety doporučuje jíst částečně a často a není to náhoda. Dlouhodobý hlad je důvod, proč budete jíst víc než je nutné.
Jako občerstvení je výhodnější použít ovoce, čerstvé a sušené zeleniny (například kousky mrkve nebo okurky), ořechy, nízkotučného neslazeného jogurtu nebo kus sýra.

11. Opusťte smažené maso

Zvláště – z červené a tlusté. Pokud jste tam bude místo smažené vepřové pečené nebo vařené krůtí prsa, nejen pomáhají tělu zbavit nadbytečných kilogramů, ale také snížit riziko vzniku různých onemocnění, zánět žaludku k ateroskleróze.
Můžete jít jiným způsobem: zorganizovat 1-2 vegetariánské dny v týdnu. Studie prokázaly, že vegetariánská jídla pomáhá snížit kalorický obsah jídle o 10-12%. Trochu, ale stále užitečné.

12. Zvyšte podíl čerstvé zeleniny ve stravě

Samozřejmě, že je to jednodušší vařit těstoviny a opečené brambory chutné. Ale chceme ztratit nějakou váhu, ne? Takže místo jedné porci těstovin v misce dal světlo a zdravé zelný salát a místo hranolků – salát z celeru.To, mimochodem, je zvláště užitečné pro ty, kteří chtějí zhubnout.

13. Rozloučit se s hranolky

A také s jednoduchými smaženými bramborami. Jedná se o jednu z nejkvalitnějších a nejspolehlivějších pokrmů. Můžeme říci, že je téměř neslučitelný s tenkým pasem. Ale brambory mohou být pečené, a to je dobrá zpráva pro fanoušky tohoto produktu. Je pravda, že není nutné zneužívat brambory v žádné formě. Má velmi vysoký obsah kalorií.

14. Rozhodující "Ne!" sladká soda

U sladkých nápojů se syrovátkou je jen obrovské množství cukru. Můžete zhubnout jednoduše vyloučením z vašich stravovacích návyků sladkých průmyslových nápojů: "Cola", "Sprite", "Phantom" atd.
Mimochodem, džusy a kompoty z obchodu jsou také neuvěřitelně sladké. A velmi zřídka – přirozené. Proto je nejlepší připravit občerstvení sama, je to snadné. Věřte mi, že domácí limonáda s mátou se připravuje velmi rychle, neobsahuje žádné pochybné přísady a sladidla a je velmi příjemné ochutnat.

15. Používejte malé desky, které sloužíte

Budete překvapeni, ale to funguje. Pokud podáváte potraviny rozřezané na malé kousky, v malých porcích, na malých deskách, pak jsou pro nasycení dostatečné části.

16. Vyberte jasné nádobí

A je žádoucí, aby na vašem pořádku byly desky různých barev. Faktem je, že vědci z Univerzita v Cornwallu dělal zajímavý objev: velikost použité části závisí na stupni kontrastu mezi barvou desky a barvou potraviny. Čím více barev jsou, tím více si položíme na talíř. Čím je větší kontrast, tím menší je část. To znamená, že osoba s největší pravděpodobností dá více rýže na bílou desku než na červenou nebo zelenou. Na hnědá těstoviny, ale na smažené játrech atd. Proto stojí za to plánovat nejen to, co budete sloužit k večeři, ale na jakém pokrmu.

17. Snížit množství konzumovaného alkoholu

Sklenici suchého červeného vína párkrát týdně – není to děsivé a dokonce, podle některých odborníků na výživu, užitečné. Několik hrnků piva každý den je špatné. A přidává asi 2000 kcal týdně, nemluvě o riziku závislosti na alkoholu.
Alkohol má špatný vliv na brzdy, včetně brzd v potravinách. Pokud tedy existuje cíl zhubnout, měli byste zvolit soběstačnost.

18. Vyhoďte majonézu z menu

A další průmyslové omáčky. Jsou obvykle vařené s obrovským množstvím tuku, všemi druhy přísad, konzervačních látek, příchutí a dalších chemikálií.Zálivka je lepší použít jogurt, nízkotučné zakysané smetany, smíchejte citronovou šťávu s olivovým olejem, atd Bake majonézy – .. Je to také není dobrý nápad. Kulinární specialisté obecně považují majonézu za vraha chuti jídla. Jedním slovem, od chladničky, tučné látky. Můžeme to udělat bez tebe.

19. Jděte dál

Nepozýváme vás, abyste běhali nebo dokonce dělat skandinávskou chůzi pro hubnutí. Stačí stačit k dalšímu chodu. Procházka v parku se psem nebo dítětem, obdivovat zeleň a mraky. Chůze domů z práce, alespoň část cesty. Chůze nejen pomáhá spalovat kalorie, které zlepšují náladu a snížit hladinu kortizolu, stresový hormon. A mnozí lidé jsou zvyklí na stres.

20. Chlazení je na vaší straně

V Japonsku se pokus provádí: po dobu šesti týdnů, aby dvě hodiny denně v místnosti s testovacím Teplota byla snížena na 18 ° C, Na konci účastníků studie byly v průměru o 5% méně než před tím, než začala. Chlazení vyvolává metabolismus a nutí tělo vynaložit více energie na vytápění.
Proměnit Sněhurka nebo Ježíšek není nutné, ale ke snížení teploty vzduchu ostrý svěžest čas od času je užitečné.
Podle těchto doporučení je nepravděpodobné, že by mohlo dojít ke ztrátě 20 nebo dokonce 10 kilogramů. Je ovšem možné opravit údaje o stupnicích příjemným způsobem. A to bez poškození zdraví.
Komentář experta
Abby Sharp, odborník na výživu
Nadváha bývá často výsledkem nejefektivnějších návyků. Stačí jen trochu upravit své chování – a čísla na měřítku začnou pomalu, ale určitě se sníží. Přestože je samozřejmě lépe nevyhýbat se fyzické námaze.
Mohu přidat několik dalších tipů:

Proveďte testKdo jste: "jablko", "hruška", "přesýpací hodiny" nebo "pyshka"? Výukové kurzy se stanou účinnějšími, pokud zvolíte zatížení pro typ obrázku. Vezměte kvíz a zjistěte svůj typ postavy! itemprop = "ratingValue">

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: