7 Nejčastější chyby při budování svalů

7 Nejčastější chyby při budování svalů

Chcete-li vytvořit krásné a těsné tělo, musíte nejen dodržovat dietu a zdravý životní styl, ale také správně budovat svalovou hmotu. Kromě estetického odvolání existuje mnoho dalších výhod. Nejprve pomáhá posílit pojivové tkáně, což zase zvyšuje hustotu kostní tkáně a snižuje riziko zranění a osteoporózy v dospělosti. Navíc silné a silné svaly zvyšují rychlost metabolismu a pomáhají spalovat kalorie. Pravidelně trénovat tělo, člověk může zlepšit hladinu cukru v krvi, spánek a duševní zdraví. Pro budování svalů jsou důležité silové cvičení a zvedání těžké váhy. Nicméně, mnoho lidí může strávit hodiny "čerpáním železa" v tělocvičně, ale nedostanete požadované výsledky z těchto zasedání. Důvody pro to jsou běžné chyby, které stojí za to připomenout.

1. Zaměřte se na kardio výdech těla

Kardioterapie účinně pomáhá normalizovat srdeční frekvenci a spalovat tuk. Pokud se však důraz klademe pouze na takové cviky, svalová hmota se bude postupně zvyšovat, protože jsou zaměřeny na posílení srdce spíše než na svaly.Pokud se ve vzdělávacím programu hodně takových aktivit, jako je jogging, skákací lano, step aerobik, plavání, pak spolu s tukem, tělo rychle ztratí svalovou hmotu. Pokud chcete vytvořit svaly, odborníci v oblasti fitness doporučují zaměřit se na cvičení na zvedání zátěže a dát kardio cvičení ne více než 2-3 dny v týdnu.

2. Zvedání podváhy

Pokud osoba zvedne špatnou celkovou hmotnost – příliš mnoho nebo příliš málo – může zasahovat do budování svalů. Z tohoto důvodu je důležité stanovit požadované množství váhy pro zvedání s každým cvičením. Například pro začátečníky mohou činky s hmotností dvou kilogramů těžké. Ihned začít s nimi nestojí za to. Množství hmotnosti, stejně jako intenzita tréninku by měla být postupně zvyšována. Chcete-li "stavět" svaly, musíte nejprve lehce zničit svalovou tkáň zvednutím závaží. Hmotnost by měla být dostatečně těžká, aby způsobila mikrotrhnutí, které při regeneraci tkání pomáhají budovat svaly. Tréninkům se doporučuje, aby si vzali váhu, což by tělo mohlo vyhodit.

Záležitost je nejen v správné hmotnosti, ale také v bezpečném zvedání s dodržováním nezbytných pravidel.Pokud se cvičení neprovádí správně, nebude to mít jen požadované výsledky, ale může také vést ke zranění. Většina tělocvičny mají osobní trenéry, kteří jsou ochotni vyprávět nováčkům, co cvičení budou nejúčinnější, jak si vybrat tu správnou váhu a zvedněte ji.

3. Malá bílkovina ve stravě

Ale někdy i se všemi doporučeními instruktora v tělocvičně může svalová hmota zůstat po dlouhou dobu stejná. Guilty je často nevyvážená strava s nedostatečným množstvím bílkovin. Je důležité si uvědomit, že bílkoviny jsou nejdůležitější složkou růstu svalů a jejich paliva. Častá svalová bolest a slabost jsou obyčejným znamením, že ve stravě není dostatek bílkovin.

Kromě stavebních buněk proteiny dodávají těla, životně důležité živiny, jako je železo a vápník, které jsou pro celkové zdraví svalů velmi důležité. Strava vzpírání, které musí být pravidelně posilovat svaly, vždy obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny – jak rostlinného a živočišného (mléčné výrobky, hovězí maso, drůbež, ořechy, semena, ryby, vejce, fazole).Pokud potřebujete rychle dodat tělu bílkoviny, pak po konzultaci s lékařem můžete zahrnout do menu a speciální doplňky s bílkovinami: např. Denně přidávejte koktejl nebo lišejník na dvě lžíce bílkovinového prášku. Prodává se v prodejnách sportovní výživy.

4. Vyhýbání se kaloriím

Snaží se budovat svalovou hmotu, mnoho lidí zapomíná, že pro své tělo potřebují nejen bílkoviny, ale také kalorie spolu s důležitými makroekonomickými prvky. Získání dostatečných kalorií pomáhá udržovat normální růst svalů a podporuje jejich rychlé zotavení z mikrotraumů získaných ze silového tréninku. Potřeba kalorií pro svalovou hmotu závisí na pohlaví a aktuální tělesné hmotnosti. Podle doporučení dietistů to je asi 23,6-27,3 kalorií na půl kilogramu u mužů a asi 20 kalorií na půl kilogramu u žen.

5. Špatný spánek

Pro správný růst svalů je důležité získat dostatečné množství spánku a odpočinku. Po intenzivním tréninku a zvedání zátěže musí svalová tkáň regenerovat poškozené buňky a léčit mikrotrauma. Během spánku se tělo postupně obnovuje a posiluje. Špatný spánek brání růstu svalové tkáně a vede k vyčerpání těla.Když člověk spí, vstupuje do hlubokého anabolického stavu, který pomáhá obnovit a omlazovat tělesné tkáně, včetně svalů. Kromě toho dochází během metabolismu spánku k rychlejšímu metabolizmu. Britští vědci zjistili, že nedostatek spánku snižuje aktivitu syntézy bílkovin, snižuje svalovou hmotu a zabraňuje procesu opravy poškozených buněk a tkání po intenzivním tréninku. To je důvod, proč efektivně nastavit svaly, musíte dodržovat režim spánku a spát nejméně 8-10 hodin denně.

6. Nadměrný psychologický a fyzický stres

Stejně jako příliš mnoho cvičení, nadměrný psychický stres a stres mohou zasahovat do požadovaného cíle. Negativně ovlivňují nejen kvalitu školení, ale i celkový zdravotní stav. Faktem je, že síla cvičení sám a sportovní aktivity jsou již nějaký druh stresu pro tělo. Pokud je člověk v tomto okamžiku ve stavu zvýšené úzkosti a nervozity, bude tělo více stresováno a méně schopné zvládnout úkoly. Nestabilní mentální a emocionální stav zasahuje do normálního fungování tělesných systémů, což je špatné pro zdraví a schopnost získat svalovou hmotu.Kromě zvýšení kortizolu (stresový hormon) má vliv na snížení syntézy proteinů, je důležité pro posílení a růst svalové hmoty.

7. Nepravidelná cvičení a nekvalifikovaný cvičební program

Nezáleží na tom, jak intenzivní trénink je, pokud jsou nepravidelné, pak z nich nebude velký smysl. Cvičební program by měl být dobře promyšlený. Pokud je fyzická aktivita prováděna podle plánu, ale jen čas od času, a ne v plné síle, bude trénink na růst svalů jako neúčinná. Nestačí, aby se seznámili s radou z internetu či populárních časopisů: cvičením a jejich provádění by měla být zvolena s ohledem na individuální vlastnosti osoby (hmotnost, tělesný typ, diety, fyzické schopnosti) a jejím cílům. To je důvod, proč před průběh silový trénink je vhodné poradit se s odborníkem pro přípravu příslušného plánu. Chcete-li být efektivní, školení musí být striktně dodržovat pořadí různých druhů cvičení a jejich čas spuštění, nesmíme zapomenout ani vyváženou stravu a odpočinek.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: