Aerobní trénink: vlastnosti, výhody, na rozdíl od anaerobních cvičení

Aerobní trénink: vlastnosti, výhody, na rozdíl od anaerobních cvičení

Ve sportu a fitness se dělí na aerobní a anaerobní fyzické aktivity. Aerobní (kardio) trénink obvykle zahrnuje cvičení, jako je běh, skákání, chůze, tanec, bruslení, plavání, jízda na kole. Anaerobní zátěže pracují na silových simulátorech a zvedají volné závaží: tyče, závaží, činky. Aerobní cvičení se používá hlavně pro úbytek hmotnosti, anaerobní cvičení se používá k budování svalů a rozvoj síly.

Jaký je hlavní rozdíl mezi anaerobním a aerobním cvičením?

Při anaerobních cvičeních dominuje cesta syntézy energie bez kyslíku. Je založen na několika mechanismech, okamžitě se zapne, ale netrvá dlouho – po několika desítkách sekund se spustí proces výroby energie zahrnující kyslík (aerobní glykolýza). Pokud práce s motorem trvá déle než pět minut, je zajištěna energie díky aerobním procesům, které jsou hospodárnější. Ale rozdělení cvičení na anaerobní a aerobní cvičení je podmíněné. Zde spíše než typ cvičení sám, povaha jeho naplnění je důležitější.Jaký typ výroby energie bude v tomto nebo v tomto cvičení převládat, závisí na jeho intenzitě a délce provádění. Například běh s průměrným tempem na dlouhé vzdálenosti je typickým aerobním cvičením. Zatímco silný trhák na krátkou vzdálenost, tedy sprintu, se odkazuje na anaerobní typ fyzické aktivity.
Jinými slovy, během tréninku pro fitness jsou zahrnuty různé mechanismy výroby energie. Který z nich bude dominovat, je určen délkou svalové práce a intenzitou generovaného úsilí. Každé cvičení začíná rychlým rozpadem energeticky náročných sloučenin ve svalech bez účasti kyslíku. Pak, pokud práce pokračuje s nízkou nebo střední intenzitou bez přestávky na přestávku, kyslík se aktivně podílí na zásobování svalů energií. To znamená, že na jedné straně neexistuje čistě aerobní cvičení, na druhé straně se každé výkonové cvičení za určitých podmínek mění na kardio.

Aerobní trénink: vlastnosti a výhody

Aerobní cvičení se vyznačuje nízkou nebo střední intenzitou. Zde se impuls zrychluje na 60-85% maximální srdeční frekvence (srdeční frekvence). Pro stimulaci spalování tuku je nutné udržovat puls v rozsahu 60-70% maximální srdeční frekvence.Chcete-li trénovat aerobní vytrvalost, můžete rozptýlit puls na hodnoty 70-85% maximální srdeční frekvence. Fitness trénink bude aerobní, pokud cvičíte dlouhou dobu, 40-60 minut nebo více, s minimem odpočinku. V přístupu je třeba mnoho opakování. Pláště mají nízkou hmotnost.
Aerobní trénink je účinný z hlediska ztráty hmotnosti, zlepšení celkové vytrvalosti těla, zlepšení vitality, posilování srdce, cév a plic. Chcete-li zhubnout, je třeba trénovat nejméně čtyřicet minut po sobě: v prvních 20 minutách tréninku se spotřebuje glykogen a teprve pak začíná proces štěpení tuku. Optimální trvání aerobního tréninku je 60 minut. Dlouhodobé aerobní tréninky vedou ke zvýšení produkce kortizolu – stresového hormonu, který vyvolává zvýšení krevního tlaku, zvýšení hladiny krevního cukru a rozpad svalové tkáně.

Vlastnosti a účel silových cvičení

Při anaerobních cvičeních se provádí malý počet opakování (8-15). Mezi přístupem je uspořádán odpočinek a používá se skořápky těžké, často extrémní hmotnosti.Anaerobní zátěže zahrnují školení kulturistů a fanoušků výkonové kondice. Ale běh o 30 sekund po sprintu je také anaerobní cvičení. Někdy jsou kombinovány aerobní a anaerobní zátěže, což je příklad půlhodinového tréninku, kdy běh běží klidným tempem a střídání sprintem.
Anaerobní nebo silové fitness tréninky přispívají k růstu a posilování svalů. S jejich pomocí se vytváří objem svalů a vytváří se úžasná tělesná úleva. Vyvíjejí svalovou sílu a anaerobní vytrvalost, urychlují proces snižování hmotnosti. Přestože mocenské zátěže nepůsobí spalování tuků ve stejném množství jako aerobní cvičení, ale budují svaly a urychlují metabolismus. Metabolismus zůstává urychlený po dobu 12-36 hodin po skončení silového tréninku, což samozřejmě podporuje ztrátu hmotnosti. Kromě toho je svalová tkáň aktivní uživatele energie i v klidu. Čím více svalů v těle, tím více kalorií během jednoho dne spálilo.

Tréninkové programy s aerobními a anaerobními zatíženími

V závislosti na účelu výcviku můžete použít jeden ze čtyř vzdělávacích programů:
Nezbytnou podmínkou pro dosažení úspěchu ve fitness je dodržování zásad zdravé výživy. A aerobní a anaerobní trénink, stejně jako jejich kombinace bude účinné pouze v případě, že fitness milenec odmítá škodlivé stravovací návyky a přestěhovat se do vyvážené stravy, bohaté na prospěšných živin.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: