Armádní lavice: výhody cvičení a provádění techniky

Armádní lavice: výhody cvičení a provádění techniky

Chcete-li rozvíjet a posilovat deltové svaly, existuje mnoho cvičení. Jedním z nich je armádní lavička. Jedná se o základní cvičení a je určen hlavně pro vývoj ramen, ale do jisté míry zahrnuje další důležité svaly těla.

Armádní tisk – cvičení pro svaly ramen

Bez armádní lavice prakticky žádný trénink od nějakého kulturisty. Poskytující základní fyzickou zátěž ramenního svalu, toto cvičení je také dobré se pracuje na dalších svalů horní části těla, tak to může být zapojen do přípravy na hrudi, zad a paží.

Při provádění práce na lavičce v armádě převážně:

V jednom nebo druhém stupni se méně svaly podílejí:

Vzhledem k takovým širokým spektrem pracující svaly, stejně jako skutečnost, že vojenská lis může být provedeno stání, sezení, použití činky, činky a v simulátoru, najdete ji téměř univerzální cvičení pro čerpání horní části těla. Ale pokud chcete, aby se vaše tělo velmi objemné a svalnatý, nezanedbávat klasickou verzi výtahu, protože pestřejší trénink, tím více harmonický rozvoj bude váš svalový systém.

Technika výkonu cvičení

Než začnete cvičit svaly ramen, musíte se důkladně zahřát. Je nutné vytvořit svahy kmene, otáčení rukou a předloktí, zahřát ramena a krk. Při lavicovém tisku je nutné přísně dodržovat techniku ​​jeho provádění – takže fyzické zatížení cílových svalů bude správné a riziko zranění – minimální.

Postupujte podle kroků krok za krokem podle pokynů:

Tato verze armádního lavicového stolu s barem může být také provedena sedět, opřená o zadní stranu gymnastické lavice. Technika se nemění současně.

Můžete také dělat armádní tisk a činky. Pracovat se stejnými svaly a připojených svalů stabilizátory, které pomáhají udržovat rovnováhu granátů, že v případě závaží trochu složitější. Tisk je vždy prováděn sedět na lavičce se zadní částí, kterou je třeba se opřít. Principem cvičení je stejný jako u pólu, ale je důležité, aby se ujistil, že jeho ruce při práci vzhlédl, zatímco mačkání ramena projektily popisovat jakýsi oblouk, a činka v nejvyšším bodě dotkl.

Tajemství účinné fyzické aktivity na ramenou

Jasně následující radu pro tento úkol k vypracování svaly ramen, je žádoucí, aby pozorovat sami sebe v zrcadle, aby byli schopni identifikovat nedostatky v práci. Také nezapomeňte, aby zahřát před každým tréninkem, je třeba věnovat zvláštní pozornost, kde svaly zodpovědné za konečné rotace v ramenním kloubu, protože oni představují vážnou cvičení. Takový výcvik pomůže zabránit zranění a křeče v důsledku zvedání těžkých břemen.

Zkušení sportovci, kteří dosáhli velké úspěchy v budování krásné tělo, víte, některé nuance ve výkonu armády benching pomoci, aby cvičení efektivnější:

Vojenská tisk je skvělý způsob, jak zvýšit svalovou hmotu v oblasti ramen a pohybem tyče nahoru a dolů střídavě posílené celý trup a ramenních a loketních kloubů.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: