Boxerová hruška pro trénink kardio: brutálně a efektivně

Boxerová hruška pro trénink kardio: brutálně a efektivně

Jak diverzifikovat kardio? Děrovací taška je řešení problému. Několik minut energické práce dává potřebné zatížení. Tipy na trénink s boxem dává MedAboutMe.

Pomozte tělu posílit

Cardio je zaměřeno především na posilování kardiovaskulárního systému a samotného srdečního svalu. Při správně provedeném kardiologickém tréninku je tuk účinně spálen, což také pomáhá přinést tělo do dobré kondice.
Odborníci tvrdí, že k dosažení cíle je třeba se pohybovat tak, aby srdeční frekvence (srdeční frekvence) dosáhla 60-80% maxima. Maximální počet je vypočten podle vzorce: 220 – věk sportovce. Pokud je srdeční frekvence nižší než 60% maxima, tělo nedostává dostatek zatížení; pokud je více než 80% – dýchací systém a srdce jsou dobře vyškoleny pro vytrvalost, ale spalování tuků zpomaluje.
Nejlepší je sledovat srdeční frekvenci pomocí speciálního přístroje – pulsního měřiče. Umožní vám to, abyste přestali cítit pulz, a pro kardio trénink, jsou zastávky velmi nežádoucí.
Existují speciální sady cvičení pro trénink kardio.Každá z nich může být doplněna lekcemi s boxerskou hruškou. Silné cvičení dokonale vycvičí srdce, vynucují svaly k práci a současně podávají negativní emoce.
Jak správně trénovat s hruškou?

Výběr pytlíku

Nejlepší je pracovat s boxerským pytlíkem. Pro kardio cvičení je třeba zabránit tomu, aby hruška kývala, takže její hmotnost by měla být poměrně velká.
Údery jsou umístěny uprostřed vaku, snaží se vyhnout se klouzavým zásahům, jinak se taška bude otáčet a houpat. Tato rada je pro ty, kteří nemají zkušenosti s boxem. Pro kardio trénink s hruškou není tato zkušenost nutná, i když s ohledem na techniku ​​stávek stojí za to konzultovat s trenérem.

Chraňte klouby před zraněním

Ruce by měly být chráněny, takže si ani nemyslete, že byste museli hubnout hrušku bez rukavic a speciálních obvazů pod nimi. Jinak brzy začnou bolet všechny klouby, a to od rukou a až po vlastní páteř. A klepané klouby neosvětlí váš život a nezdobí ho.
Rukavice musí zvolit maximální hmotnost. Bandáže mohou být nahrazeny speciálními vnitřními rukavicemi, které mají stejnou funkci, ale jsou pohodlnější k použití.
Boxerské rukavice ROOKIE adidas Combat
Rukavice jsou vhodné pro dospívající a ženy. Vyrobeno z polyuretanu, poskytuje dodatečnou ochranu před zraněním.
1900 rub.
Boxerské rukavice Demix
Kvalitní rukavice z pravé kůže, různé hmotnosti, včetně maxima (16 uncí). Výborný upevňovací systém spolehlivě upevňuje kartáč. Speciální výplň dobře zjemňuje sílu nárazu a chrání spoje před zraněním.
Z 2990 rublů.
Bandáž Demix
V sadě 2 ks 2,5 m. Složení – bavlna.
300 rublů.
Gelový obvazový box Venum Gel Kontact Glove Wraps
Vyrobeno z neoprenu, s gelovými vložkami pro další tlumení a ochranu.
1800 rub.

Cvičení: jak provádět kardio trénink s hruškou

Příklad tréninku na týden

Program je určen pro tři třídy týdně, po 1-2 dnech.
Můžete vytvořit svůj vlastní tréninkový program, pokud chcete pracovat s hruškou. Boxovací taška je vhodná, protože je možné, aby muži i ženy s ním mohli trénovat, a to i bez zkušeností v bojových uměních. Hrušku můžete zavěsit doma, protože v neustálé likvidaci získáte vynikající shell schopný plnit funkce kardio.
Komentář experta
David Robson, prezident Novozélandské kulturistiky
Děrovací taška je osvědčený projektil, jehož účinnost je mnohem větší, než můžete očekávat. Třídy s hruškou pomohly mnoha šampionům stát se tím, čím jsou.
Úder těžkého pytle vyžaduje značnou fyzickou námahu a výborně trénuje vytrvalost a sílu. To je důvod, proč poměrně jednoduchá hruška v zařízení dokonale doplňuje všechny simulátory v hale nebo doma.
Během tréninku s boxem se intenzivně pracují svaly ramen a ramen, zad, hrudníku, břicha a nohou. Zlepšuje koordinaci pohybů, rozvíjí správné držení těla a zvláštní pohyb.
Ženy, trénované s hruškou, mohou rozvíjet a zlepšovat schopnosti sebeobrany, učit se nebát se štrajku.
Mezi jinými, které se týkají zběsilých ran na hrušku, se zbavíme vnitřního napětí a negativity. Fyzické cvičení samo o sobě je prostředkem spěšnosti, úlevy od stresu. Schopnost správně protřepat jako hruška slouží jako ještě účinnější prostředek uvolňování páry a agrese.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: