Cvičení, která pomáhají vyrovnat se s úzkostí

Cvičení, která pomáhají vyrovnat se s úzkostí

Alarm – to nepříjemný pocit, spolu s očekáváním něčeho špatného, ​​neschopnost se soustředit na skutečně vykonán, vznik obsedantní myšlenky. To se může projevit nejen v duševní, domácí úrovni, ale také na úrovni těla: člověk se cítí zvýšený tlak, zpocené dlaně, rychlý nebo nerovnoměrné srdeční tep, nemůže sedět na jednom místě. Když se obává, snaží se učinit některé kroky, aby uklidnil nepříjemné pocity a cítil jasnost vědomí, uklidnil se. Samotná úzkost může projít časem nebo pomocí příznivých okolností. Chcete-li se s tím vypořádat sami, můžete provádět speciální cvičení. Mohou být dělány doma nebo v práci – kde se úzkostný pocit nevěnoval.

Budou vyhovovat těm, jejichž pocit úzkosti není patologický a nevyžaduje kvalifikovanou pomoc psychologa. Jinak hovoříme o vážných komplexech, které jsou základem pro vznik neklidných příznaků.

Není možné se navždy zbavit úzkosti. Je to ukazatel toho, že se v životě něco pokazí – ne podle plánu, může ohrozit zdraví nebo život, zničit plán, ohrozit bezpečnost, přinést potíže.Prožívat úzkostné pocity v obtížné situaci je naprosto normální. Zdá se, že se člověk obává, že se připravuje na to, aby se situace dostala mimo kontrolu. Někdy úzkost pomáhá porozumět zdrojům psychiky, předjímat průběh událostí a chránit sebe. Pokud je však trvalá nebo neopodstatněná, zabraňuje tomu, aby žil celý život, aby byl sám, aby dosáhl cílů, aby byl v okamžiku "tady a teď", a proto založil dobré vztahy v práci nebo v komunikaci s lidmi.

Cvičení, která vám pomohou rychle zvládnout ohromující úzkost v tomto článku.

Cvičení, která pomáhají porozumět komplexům

Často má člověk zvýšený pocit úzkosti, ale neuvědomuje si jeho příčinu. Lidé mají schopnost přizpůsobit se různým životním podmínkám, včetně obtížných a nepříjemných. Totéž se stává, když je člověk neustále znepokojen – na to si může zvyknout a úzkost se stává součástí charakteru a žije bez vědomí toho, že dny mohou být mnohem hezčí – klidnější, lehčí a šťastnější.

Pokud si uvědomíte, že úzkost se vyskytuje příliš často a brání vám žít, pak můžete udělat následující cvičení.Pomůže pochopit, které komplexy osobnosti jsou zodpovědné za její vzhled.

Tento úkol by měl být vykonán v době, kdy je volný čas a možnost být sám se sebou.

Zpravidla se jedná o poplach, který je realizován a brání životu, jeho předmět – to může být nějaká událost, blízký člověk, oblast života, například – láska, kariéra, děti. Vezměte list papíru a pero. Napište něco, o co se neustále obáváte. Například manželka je vždy nervózní, když její manžel opouští práci. Kromě toho to není jen úzkost, ale pocity, které jí neumožňují klidně podnikat, když čeká, až se vrátí. V takovém případě je člověk předmětem úzkosti.

Dále musíte pochopit, o čem je alarm. Pokud začneme z příkladu, žena se vždy obává, že se muž nedostane domů. Obává se, že po cestě bude mít neštěstí – dojde k autonehodě, zloději zaútočí na něj, infarkt a tak dále. Navzdory tomu, že se její manžel vrátí domů nepoškozený pokaždé, nervózní myšlenky ji neopouštějí. Otázka, která by se měla položit, je: co se stane, kdyby se člověku nakonec stalo neštěstí? Odpověď ženy: zůstanu sám.V tomto případě jsou jednotlivé komplexy, nutí neustálé starosti, pořád strach ze samoty. Možná, že žena byla osamělá životní zkušenost, traumata spojená s ním, nebo se jedná o dítě není schopen být sám se sebou.

Toto cvičení vyžaduje písemné odpovědi na otázky a je zaměřeno na pochopení vnitřních procesů. Otázky, které je třeba zodpovědět:

  1. Zapište předmět poplachu.
  2. Co je to tento alarm? Na co je zamýšleno?
  3. Co se stane, pokud k tomu dojde?

Uvědomění nemůže okamžitě vyřešit problém zvýšené úzkosti a pomoci zastavit provoz, ale bude to silný impuls k tomu, že lidé budou rozumět důvod pro jeho neklid, úzkost může být snížena, nebo zralá rozhodnutí, aby vyhledal pomoc od psychologa.

Ovládání emocí

Emoce, které doprovázejí vznik úzkosti, mají hodně říct, o tom, a tím přispět k jeho snížení. Pokud jste zachyceni v neklidném stavu, poslechněte si – jak se cítíte? Co se děje uvnitř vás právě teď – když jsou emoce prolíná s myšlenkami a neumožňují, aby jasně a objektivního stavu? Možná, že to zoufalství, frustrace, strach, neochota setkat s jakoukoli událost nebo osobě – ​​co to je a co?

Po pocity a emoce budou uznány a pochopil, by se měla vztahovat na vnitřní potřeby a zeptejte se sami sebe: co dělat chci usadit, cítit jasnost mysli, aby objektivně a spořádaný myslí, plánuje dělat svou práci a ne se rozptylovat tím, úzkost ? Odpověď je stav vašeho zdroje. Až pochopíte, co to je, budete muset tuto potřebu splnit.

Tato cvičení, pochopit skutečné potřeby daného výsledku není to poprvé, protože člověk může dokonale pochopit, co dělá a myslí a je těžké se orientovat mezi jejich pocity a touhy. Abyste toho dosáhli, musíte se s těmito otázkami co nejčastěji zabývat: co se cítím? Co chci?

Užitečné pro psychické cvičení

Často můžete uklidnit alarm přepnutím své mysli od vědomí k tělu. To pomůže při dýchacích technikách.

Zavři oči. Zaměřte se na dýchání. Představte si, že proud vzduchu, který proniká do vás, se stal viditelným – označujete jeho barvu, hustotu. Podobně si můžete představit s výdechem.

Takové dýchací cvičení pomáhají snížit úzkost a úzkost před důležitým setkáním nebo setkáním.

Squats, běžící na místě, snadné nabíjení přispívají k rychlé změně vědomí – tělo vstupuje do činnosti a všechny zdroje začínají pracovat na výkonu pohybů spíše než na bydlení negativních emocí.

"Co říkal král?". Tato hra pomáhá uvolnit stresovanou mysl a zbavit se úzkostného napětí. Zeptejte se sami sebe otázku, "co říkal král?". Reagujte na to podle toho, co vidíte kolem sebe. Musíte odpovědět sami, ale s plnými větami. Například: "Král řekl, že pohled z okna otevírá nákupní centrum, parkoviště, městský park." "Král říkal, že na stole stojím, jsou vzory připomínající …" a tak dále.

Proveďte toto cvičení, dokud necítíte, že pocit úzkosti se snížil a můžete znovu udělat své vlastní věci.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: