Dlouhá životnost: jak prodloužit život?

Dlouhá životnost: jak prodloužit život?

Otázkami prodlužujícího se života je lidstvo od okamžiku, kdy si uvědomil jeho úmrtnost, zaujatý. V různých časech existovaly cesty jejich dlouhověkosti. Začínáme s tajemstvím, jako je koupání v krvi, které končí s rozumnějším – zdravým a aktivním způsobem života. Vědci nepřestávají hádat, dělají základní výzkum a experimenty. Co je to tajemství dlouhověkosti a je to vůbec, pochopeno MedAboutMe.
Podle OSN je průměrná délka života v Rusku v roce 2015 68 let. Jsme na 129. místě. Na první – Japonsko, délka života, ve kterém – více než 83 let. Zde se okamžitě zapojí duševní zdraví, výživa, genetika a fyzická aktivita. Tyto faktory silně ovlivňují očekávanou délku života, ale stále neexistuje konsensus o tom, na které položky se dá vsadit.

Dodatek 1: duševní zdraví

Všechny nemoci z nervů – tvrdí obyvatelé. Ne všichni vědci s tím souhlasí. V některých případech je stres užitečný. V extrémní situaci tělo obsahuje ochrannou reakci, mobilizuje, zvyšuje sílu a vytrvalost. To lze připsat chorobám a virům, které jsou pro tělo stejné napětí.V době napadení virem buňka zapne ochrannou reakci a přepne do zdokonaleného režimu provozu. Je pravda, že pokud se budete muset příliš mobilizovat, opotřebení bude rychlejší.
Kalifornští vědci, kteří analyzovali pozorování psychologa Lewise Termana, který vedl od roku 1921, dospěli k závěru, že veselí lidé už nežijí. Myšlenka, že se "neděláme v práci", nemá vliv na očekávanou délku života. Lidé, kteří pracovali neustále, žili déle než bezstarostné subjekty. Současně, jak se ukázalo, účastníci válek žijí méně kvůli velkému stresu, ale protože vedli nezdravý životní styl. Také život v prostředí lásky milovaných lidí není delší, i když je příjemnější.
Očekávaná délka života je ovšem ovlivněna zapojení do společenských vztahů, pocit bezpečí, rozumné posouzení situace. Tyto ukazatele byly zaznamenány u účastníků experimentu, kteří žili déle.
Britský vědec Michael Marmot odhalil, jak sociální status ovlivňuje očekávanou délku života. Všiml si, že obyčejní úředníci žijí méně než ti, kteří jsou na vrcholu služebního žebříku.Důvod – stres spojený s neustálou touhou vzrůst na vyšší úroveň nebo strach z pokárání. Studoval statistické údaje několika zemí již 30 let a zjistil, že obyčejní zaměstnanci častěji měli onemocnění srdce a hormonální poruchy.
Teorie "modrých zón", podle které svět má pět oblastí, kde lidé žijí déle, může sloužit jako ukázka studií. Lidé na ostrově Sardinie například pracují i ​​po 90 letech. Belgický demographer Michel Poulain poznamenává zde nejsou pluh celý svůj život, ale jsou aktivní, učit se novým věcem a nenechte chřadnou.
Psycholog Alexey Shminke řekl MedAboutMe, že stres nemůže být považován za negativní faktor. „Stres jako fyziologický stav těla, jsou v situaci nebezpečnou pro přežití, není faktorem, který snižuje čas k dispozici k tomuto organismu k životu. Naopak, protože vibrace fyziologický kyvadlo tělesná kondice může být pod kontrolou lidské mysli, může být stres považován za součást tréninku těla, čím více a účinněji se přizpůsobuje různým kritickým situacím, "řekl Shminke.
„Na počátku jednadvacátého století, to byla studie o životní dráze několika stovek stoletých různých ras a národností. Vědci ukázali, že většina, nejčastěji na počátku životního cyklu, byla kritická období, ve kterém se jejich život byl konečný test. Ti, kteří se z testy rozhodl vysoká, často skutečný náboženský smysl existence, a to nejen přežít, kde většina subjektů umírali v bolestech, ale žil dlouhý a zdravý život“, – shrnul Schminke.
Podle něj, aby se prodloužila zdravý život na několik let, je třeba se naučit, jak se vypořádat s „pět minut“ stresu před tím, než se vyvinou do deprese. Pro tento dobrý skutek na tělo orientované psychoterapeuta.
„Zkušenosti s tělesnou dýchání a meditace jsou nezbytné pro podporu duševního zdraví a prodloužit klidný život. Existuje celá řada meditačních praktik, které pomáhají překonat stres. V procesu meditace přichází dovednost stavět vzdálené cíle a“ osredstvlyat „svou vnitřní energii. Výsledkem je, že jeden může učit se od tři nebo čtyři dechy odnaučování zbavit stresu,“- říká Alexey Schminke.
Proto s ohledem na dopad stresu na dlouhověkost stojí za zmínku, že v malých dávkách posiluje tělo, podporuje racionální myšlení, stabilizuje psychiku. Ale pro to je důležité se učit ve stresových situacích, které jsou nevyhnutelné, aby bylo možné abstraktně na několik minut zavřít oči a znovu získat dech.

Termín 2: jídlo

"Jsme to, co jíme" – tato fráze už naplnila všechny nozdry. Nicméně úloha výživy je jedním z nejdůležitějších věcí v oblasti zdraví. Kvalita jídla přímo ovlivňuje stav člověka a následně i dlouhověkost. Snažit se počítat počet stávajících diet je prostě zbytečné. Tam jsou také vegetariáni, maso jedáků, a ti, kteří propagandy surového jídla, a příznivci léčivého hladovění.
Zakladatelem posledně jmenované metody byl Paul Chappius Bregg. V 60. letech se v USA těšil popularitě, byl následovníkem alternativní medicíny a obhajoval zdravou výživu. Bregg doporučil nikdy používat takové "mrtvé" produkty jako: rafinovaná mouka, smažené brambory a pyré z ní, bílý cukr, káva, čaj, alkohol, bílá rýže, sůl a řada dalších produktů.Podle něj, 60% v dietě má být syrové nebo lehce výrobků z ovoce a zeleniny, 20% – přírodní nenasycené tuky (slunečnicový, olivový, sojový olej), přírodní sacharidy (med, džusy, sušené ovoce), jakož i rýže, chléb a luštěniny. A pouze 20% stravy by měly být živočišné a rostlinné bílkoviny – maso, ryby, vejce, přírodní sýry, ořechy, semena, pivovarské kvasnice. Chcete-li pít dietologa, nechte pouze destilovanou vodu a přírodní čerstvé šťávy.
Důležitou roli, kterou Bregg přidělil na místo. Začněte doporučovat jednou denní abstinencí z jídla jednou týdně. Později je nutné jíst po dobu sedmi dnů jednou čtvrtinu. Jedenkrát ročně, podle jeho názoru, musíte se zdržet jídla po dobu 21 dnů.
Dalším zastáncem názoru, že zdravé výživy prodlužuje život, je biolog Ilya Mechnikov. On vyvinul teorii dlouhověkosti, na základě studie o chování bílých krvinek nebo fagocytů, který doslova pohltí patogeny a chránit lidi před nemocemi. Při studiu krve sto let staré ženy Mechnikov všiml, že velké bílé krvinky (makrofágy) obklopují zastaralé buňky a zcela je pohlcují.Ale zároveň tento proces absorpce urychlil smrt těla. Na jedné straně došlo k očištění od slabých buněk, na druhé straně uhynutí organismu. Jako výsledek, Mechnikov si uvědomil, že záležitost je v hnilobných bakteriích, které jsou součástí střevní mikroflóry. Otravily buňky, které později neutralizovaly bílé krvinky.
Když odráží způsob čištění mikroflóry, upozornil na skutečnost, že východní sté výročí zahrnují ve stravě kyselé mléčné výrobky, které pomáhají normalizovat střevní mikroflóru a práci těla.
Mechnikov kvůli mléčnému kvasu vybral bulharskou hůlku. Mléko, fermentované jeho použitím, vědec volal laktobacilin. Věřil, že to byl laktobacilin, který kolonizoval střeva pomocí užitečných mikrobů a zabránil proniknutí škodlivých.
Vědec vypil kysané mléko, nejedl nic oprášeného a syrového, nepil alkohol a neusiloval o hygienu. Jeho zdravotní stav se opravdu zlepšil, byl čerstvý a veselý. Mechnikov žil dlouhý život a zemřel na 71 let.
Nicméně, počítat s dlouhověkostí, nezakládejte pouze na jídlo. Americký vědec Nir Barzilai zjistil,že používání vitaminů E a C nebo multivitaminových doplňků nevede k významnému snížení rizika vzniku kardiovaskulárních onemocnění nebo demence. A zvýšení počtu zeleniny a ovoce ve stravě nebrání chronickým onemocněním srdce a rakovině.
Jediná věc, s níž se vědci nedomlouvá, je, že umírněná a vyvážená výživa má pozitivní vliv na zdraví. Vzpomněl si na teorii "modrých zón", lze říci o japonském ostrově Okinawa, kde je očekávaná délka života asi 90 let. Důvodem je, že ostrovci místo rýže používají jam, který snižuje hladinu cholesterolu v těle a má protizánětlivé vlastnosti. Obsahuje také mnoho draslíku, vitamínu C, karotenoidů a vlákniny. A na rozdíl od bílých brambor, jeho pravidelné použití nezpůsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi.
Hlavní lékař kliniky "Vitbiomed" Elena Kuznetsová, řekl MedAboutMe, že existuje vědecký důkaz, že zdravá strava může zpomalit proces stárnutí těla. "Ale pro člověka, který se po 30 letech rozhodl přejít ke zdravému jídlu, může tento proces zpomalit.Faktem je, že hlavní příčinou stárnutí těla na molekulární úrovni. Zdravá výživa může zlepšit pouze metabolismus, a tím změnit stav a barvu pokožky. Chcete-li opravdu zpomalit stárnutí nutnost nejen jíst potraviny bez konzervačních látek, ale také k udržení střevní mikroflóry. Za to existují různé léky s prospěšnými bakteriemi, probiotiky, "zdůraznil Kuznetsova.
Francouzský lékař Odile Fernandez ve své knize „Moje recepty na rakovinu,“ vysvětluje, jak probiotika pomáhají prodloužit zdravý život. Píše, že „špatné“ bakterie, které se hromadí v těle a otrávit ji s toxiny, je možné neutralizovat mírné množství bydlení. Pochopila, že probiotika posilují imunitní systém a zvýšit počet přirozených „NK buněk“, které potlačují škodlivé bakterie, inhibují růst maligních nádorů.
„Existují produkty, které působí jako probiotika a stimuluje růst probiotických: mateřského mléka, česnek, rajčata, chřest, celozrnných výrobků, pampeliška a banán – říká Fernandez a zvlášť zmiňuje zeleného čaje – je účinná proti nádorovým buňkám v případě rakoviny tlustého střeva. kůže, prsu, vaječníků, plic, prostaty, jícnu a žaludku. To je užitečné pro prevenci a léčbu všech typů rakoviny. "Lékař připomíná výsledky výzkumu čínských žen. Ukázalo se, že ti, kteří neustále používali zelený čaj, prakticky netrpěli rakovinou.
Další nápoj, o němž se předpokládá, že brání rakovině, je červené víno. To je ovlivněno resveratrol, který se vyskytuje ve velkém množství v tmavých odrůdách hroznů. „Resveratrol inhibuje růst nádorových buněk ve slinivce břišní, ale účinnost působení závisí na dávce a čase přijetí: čím vyšší je dávka a delší dobu trvání, aktivněji inhibuje růst nádorových buněk a zničena,“ – řekl Fernandez. Pomáhá předcházet onemocněním tlustého střeva, plic, prostaty a mozku. Je pravda, že to neznamená, že potřebujete nadměrně pít. Vědci ji používají v koncentrované formě. Chcete-li to přirozeně dosáhnout, musíte vypít 40 litrů vína denně.
Zvláštní místo v boji proti rakovině s pomocí jídla, lékař přiřadí k různým kořením. Například, máta, tymián, majoránku, oregáno, bazalka, rozmarýn a šalvěj obsahují ursolové a terpeny, které „rakovina útok s více frontách inhibovat neovaskularizaci, rozprostírající se od nádoru působí jako protizánětlivé činidlo pro indukci buněčné sebevraždy a zvýšit účinek radioterapie. "
Elena Kuznetsova, podle pořadí, dodal, že prospěšné bakterie vstupu do střeva, ničit toxiny a volné radikály, které způsobují předčasné stárnutí. Probiotika také příznivě ovlivňují trávení jídla a asimilaci živin z něj.
Tak, příjem probiotik ve spojení s pravidelným správné výživy může pomoci získat více antioxidantů, vitamínů a minerálních látek z potravin tím, že tento organismus je mladý a zdravý po dlouhou dobu.

Termín 3: fyzická aktivita

Prakticky všichni játra mají zkušenost s mírnou fyzickou aktivitou. Jedná se o pravidelné cvičení, které Odborníci radí, aby se v ruce, udržet tělo v dobré kondici.
V hodnocení OSN o délce života, druhé místo po Japonsku je Hong Kong (83,4 let). Jen nezapomeňte, že drtivá většina z čínské gymnastiky qigong. Tato praxe spočívá v provedení celého komplexu fyzických cvičení zaměřených na léčbu a trénink těla a ducha. Čínský Qigong zapojeni, za nímž následuje zákonem Yin-Yang praktikuje v oboru dýchání, jsou mírné v jídle a pití, jsou schopni si odpočinout, a to i při vysokém zatížení, a proto udržovat zdravé tělo i ducha.
Základní ideologie qigong je, že nemoc nepřipadá ten, kdo ví, jak se chránit před negativními vlivy zvenčí. Musíte být zdrženlivá v přání, stravování a životní styl. Musíme „akumulovat skutečnou vitalitu a soustředit mysl na vnitřní svět.“
To potvrdila i náš atlet – dlouhá játra Vladimir Shataev. Je mu 78 let a pokračuje v lezení. V rozhovoru s „Moslenta“ připustil, že on nebyl lékař za posledních 40 let. „Říká se, že naše buňky v průběhu celého roku prakticky beze změny. A pokud jste v současné době jich je v horách se tam tělo je omlazená. Občas jsme tam byli dva nebo tři měsíce. Takže během těchto měsíců, naše buňky jsou zde nahrazeny na zdravý ", – řekl Shataev.
Moskvich Oleg Bolšakov sportuje téměř celý svůj život. On je nyní 75 let a on se nebude dát svůj oblíbený basketbal. „Skutečnost, že stáří je nemoc – to je již probíhá a je potřeba najít sami Zde jsou některé z mých vrstevníků zavrtat do norochku a přežít A od nás velmi záleží, na zbytek cesty k aktivnímu životu, a pokud vás …. něco je ráda, pak je to pro rodinu jednodušší a vy se cítíte dobře.Cítíte se plné. Jakmile se někde tam pohřbíte do vaší díry, odešlete, okamžitě začnou pronikat vředy. Právě teď je kolem mě prázdnota. Ze skupiny institucí mám čtyři lidi. Všichni odcházeli z různých důvodů, ale v podstatě jsem přesvědčen, že jde o neaktivní způsob života, "řekl důchodce.
Zkušený terapeut Dmitrij Solovyov potvrdila v rozhovoru s MedAboutMe, že mírná fyzická aktivita je dobrá pro udržení zdraví a musí být pravidelná. „Tato zatížení musí být zapojeny všechny hlavní svalové skupiny, stejně jako k rozvoji vytrvalosti Jinými slovy, pravidelné cvičení, plavání nebo jogging jsou mnohem užitečnější než náhodné výlety do posilovny několikrát za měsíc cvičení posiluje kardiovaskulární systém onemocnění cév a srdce … – jedna z hlavních příčin smrti u starších lidí po celém světě, "říká doktor.
Soloviev dal tři základní rady těm, kteří chtějí vést dlouhý a aktivní životní styl. „Jogging na půl hodiny 5 dní v týdnu (nebo něco podobného) – závažná obvinění nebo výlet do posilovny 2 krát týdně, ale ne po dobu dvou po sobě jdoucích dnech.Bez velké námahy, 8-10 opakování cvičení pro hlavní svalové skupiny. Činky na ruce, sit-ups, lavička. Je nutné vyhnout se sedavému životnímu stylu, "řekl mediátor MedAboutMe.

Dodatek 4: Genetika

Studium dlouhověkosti se také zabývá genetikou. Dospějí k závěru, že životní styl, zdravá strava, odolnost proti stresu, i když ovlivňují očekávanou délku života, hrají geny drobnou roli.
Vědec Nir Barzilai dospěl k závěru, že vliv genů a životního stylu je distribuován v poměru 3 ku 2. To znamená, že 80 procent dlouhověkosti je způsobeno geny a 20 procent je způsob života.
Genetik Nicholas Shork nazývá tento proces "zdravým stárnutím bez onemocnění". Dlouhé játra jsou méně ohrožena nemocemi. "Nemají nemoc a žijí po dlouhou dobu, protože nejsou obdařeni genetickými geny předisponujícími k nemocem," věří vědci.
Genetik Tom Perls z Bostonské univerzity se s ním domnívá, kdo říká, že lidé ve věku od 80 do 100 let mají co nejvíce gonů předisponujících k nemocem jako všichni ostatní. Ale kromě "špatných" genů jsou dlouhé játra velkoryse obdařeny "dobrými" lidmi, kteří se chovají jako obránci proti nemocem.
Genetika z lékařské fakulty Alberta Einsteina objevila spojení mezi strukturou konců chromozomů (telomer) a dlouhověkostí. Dolní linie je, že telomery jsou tenčí a kratší s každým dělením buněk. Když tělo zestárne, přestanou se sdílet. Čím více takových "mrtvých" buněk se stává méně zdravé tělo.
To znamená, že buňky centenarianů mohou výrazně delší dobu udržovat délku telomer jejich chromozomů. Navíc podle vědců existuje gen, který je schopen ovlivňovat a chránit stárnoucí organismus před nemocemi.
Odpověď na tuto otázku mohla najít australský genetik David Sinclair, který zjistil, že existuje gen SIRT1 kódující jeden z proteinů nazývaných sertuin a podílí se na odstraňování lézí ve stárnoucích buňkách. V roce 2003 vědec zjistil, že aktivita proteinu je ovlivněna stejným resveratrol, který napsal Odile Fernandez. Tato molekula, která aktivuje proces proti stárnutí, je obsažena v červeném víně.
Sinclair se vydal k vytvoření drogy, která by obsahovala potřebné množství látky. První lék SRT-501 nedosáhl očekávání.V roce 2010 během testů proti rakovině krev způsobil nežádoucí vedlejší účinky a zhoršené selhání ledvin u některých pacientů. Studie byla zastavena, ale droga byla opuštěna.
Závěry
Chcete-li žít dlouhý a zdravý život, musíte vynaložit určité úsilí:
Chcete-li to udělat, v nejvíce stresující okamžiky, musíte se posadit a relaxovat. Pokuste se abstraktní a obnovit dýchání. To může pomoci tělesnému psychoterapeutovi.
Je třeba vyvážit stravu, jíst méně tučné a smažené, více – čerstvou zeleninu, fermentované mléčné výrobky. Nezapomeňte na probiotika, která pozitivně ovlivňuje mikroflóru a imunitu.
Běh po půl hodiny pět dní v týdnu, párkrát jít do posilovny a zatížit hlavní svalové skupiny – to možná bude stačit na podporu těla v tónu.
Vědci stále hledají optimální předpis, ale je již zřejmé, že resveratol, například obsažený v červeném víně, má pozitivní vliv na geny a může prodloužit život.

itemprop = "

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: