Doporučení pro fitness trénink pro efektivní hubnutí v tělocvičně a doma

Doporučení pro fitness trénink pro efektivní hubnutí v tělocvičně a doma

Problém nadváhy se často vyskytuje u lidí, kteří jsou geneticky předisponováni ke sérii tělesné hmotnosti, což vede k sedavému a sedavému životnímu stylu, nerespektuje základní principy správné výživy a je náchylný k častému stresu. K vyřešení tohoto problému může pomoci pouze soubor opatření, kombinující pravidelné tréninky pro fitness a vyváženou zdravou výživu.

Doporučení pro výcvikové kurzy

Hlavní doporučení pro účinné vedení školení zaměřených na snížení nadváhy se týkají času, počtu a délky tréninku a kvalitativního a technicky kvalitního obsahu tříd.
Měli byste zvolit tréninkový tréninkový trénink s přihlédnutím k individuálním vlastnostem těla, jakož i skutečným příležitostem a okolnostem:
S ohledem na počet a trvání tréninku by se mělo řídit princip zvyšování přírůstkového zatížení. Je to optimální pro začátečníky, kteří začínají 30-minutové tréninky dvakrát týdně, postupně přidávají třetí a čtvrtý trénink a zvyšují délku tréninku až o 60 minut.
Abyste během tréninku dosáhli efektivních výsledků, musíte dodržovat určitá pravidla:

Základy výcviku v posilovně pro efektivní úbytek hmotnosti

Výcvikový program je sestaven podle individuálních charakteristik a požadovaných konečných výsledků. Pokud je potřeba opravit určité problémové oblasti, pak se studijní plán obvykle počítá na krátkou dobu (1-1,5 měsíců). Pokud je konečný cíl sledován obecným zlepšením a posilováním celé svaloviny těla, program je počítán na delší dobu a zahrnuje celou řadu cvičení pro všechny svalové skupiny.
Chcete-li rychle vyřešit problém nadváhy, musíte věnovat větší pozornost aerobnímu (kardio) pracovnímu zatížení. Tímto přístupem bude možné sledovat první výsledky během jednoho měsíce. Přibližný plán pro 30minutové zasedání v posilovně, zaměřený na účinnou hubnutí, může vypadat takto:
  1. Chůze na běžeckém pásu s postupným zvyšováním rychlosti zahřívání (5 minut).
  2. Běh na simulátoru trvá 4-6 minut.
  3. Pracujte na krokovacím pedálu (asi 5 minut).
  4. Intenzivní jízda na rotopede pro efektivní úbytek hmotnosti (5 až 10 minut).
  5. Práce na stacionárním kole s postupným snižováním rychlosti (cca 5 minut).
Při používání této schématu během tréninkových kurzů je třeba dodržovat následující doporučení:

Domácí cvičební komplex

Spolehlivá péče by měla být alespoň 4krát týdně. V základním komplexu pro spalování tuků lze zahrnout následující výcvikové prvky:
Lehněte si na zádech, zvedněte trup a nohy – to je výchozí pozice. Z toho musíte současně zvedat nohy a tělo k sobě, snažíte se trhnout ruce dlaňami kolen. Opakujte 10krát.
To se děje tímto způsobem: zdůrazněte dlaně a nohy nohou, pak svaly hýždí a nohou potřebují co nejvíce tlačit spodní část těla. Tento mimořádně účinný tréninkový pohyb pro snížení nadváhy by se měl opakovat 10krát.
Provádí se velmi jednoduše: sedět v klasické technice, ale zvednout se z squatu musí být skočil na maximální výšku. Squat a skočit tak budete potřebovat 10krát.
Chcete-li provést toto cvičení, potřebujete stabilní nízký stojan, který by měl být umístěn před vámi o čtyřicet centimetrů. Musíte skočit 10 krát na to a vystoupit ve dvou krocích.
Musíte si lehnout s břichem, zdůraznit své lokty, nohy se ohýbat na kolena a sevřít míč mezi nimi. Dále se snažíme co nejvíce natáhnout nohy s míčem. Tyto nože zvedněte 10krát.
Poměrně složitá cvičení, pro kterou musíte zaujmout pózu, pokud jde o push-up, ale pod hrudníkem umístit míč tak, aby vaše nohy byly na váhu. Z této pozice byste měli zvednout hýždě a boky vysoko, otočením míče pod nohama. Opakujte tento tréninkový trénink co nejvícekrát.

Tipy na výživu pro snížení nadváhy

Veškeré úsilí vynaložené ve třídách pro fitness bude poskytovat očekávaný výsledek pouze tehdy, budou-li dodrženy zásady správné výživy:
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: