Dýchací cvičení pro hypertenzi

Dýchací cvičení pro hypertenzi

Hypertenze je poměrně běžné onemocnění, které je diagnostikováno u lidí všech věkových kategorií a zejména po 45 letech. Léčba je zpravidla léčivá. Zlepšení blahobytu lze dosáhnout také pomocí cvičení (LFK) a dýchacích cvičení. Jejich realizace je povolena pouze po dohodě s ošetřujícím lékařem.

Je možné provést dýchací cvičení pro hypertenzi?

Chcete-li odpovědět na tuto otázku, je nutné pochopit, co se stane s tělem při provádění cvičení v dýchacích cestách. Nejprve, když vzduch vstoupí do těla, všechny orgány a tkáně jsou zásobovány kyslíkem, což zlepšuje metabolické procesy v nich. Spolu s kyslíkem dochází k nasycení oxidem uhličitým, který rozšiřuje krevní cévy.
Když tělo postrádá kyslík a oxid uhličitý, nádoby se zužují. Je to proto, že se tělo snaží udržet své pozůstatky.
Odborníci se domnívají, že pokud není krev dostatečně zásobována oxidem uhličitým, pak v nádobách dochází ke zvýšenému tlaku. Pokud se to stane po celou dobu, vyvine se hypertenze. Studie provedené mezi lidmi různých věkových kategorií dokázaly tuto skutečnost.Proto mírné cvičení v kombinaci se správným dýcháním se stanou dobrou prevencí této choroby a pomohou jí při léčbě.

Cvičební terapie s dýchacími cvičeními

Pokud by cvičební terapie měla zahrnovat dýchací cvičení, pak bude tento komplex:
Každé cvičení (kromě posledního) musí být provedeno nejméně 10krát.

Hypertenze a fyzická aktivita

Když hypertenze nemůže úplně vyloučit fyzickou aktivitu, protože má příznivý účinek na celé tělo jako celek, a to:
Aby bylo zajištěno optimální fyzické zatížení této choroby, komplex může být zahrnut do LFK:
  1. Proveďte kroky a zvedněte kolena. Začněte s pomalým a stálým tempem a postupně ho zrychlujte. Proveďte 2-3 minuty.
  2. Postavte se rovně a spouštějte si ruce na švech. Dýchal si, roztáhl ruce po stranách a pak ke stropu a stoupal k ponožkám. V horní části by měly být plíce naplněny vzduchem. Pak vydechl, sklopil paže, vytáhl je před sebe a pomalu se vrátil do výchozí polohy. Na nejnižším místě musí být plíce vyprázdněny. Proveďte až 6 opakování cvičení.
  3. Výchozí pozice je stejná, dlaně jsou stlačeny k bokům. Vydechujte, ohneme po pravé straně a pohybujeme jeho pravou dlaní po noze. Potom se vraťte do výchozí polohy při vdechnutí. Udělejte totéž v opačném směru. Opakujte až 6krát.
  4. Ve stejné počáteční poloze se posaďte, dechte a protáhněte si paže před ním. Potom se po vdechnutí vrátíte do výchozí polohy. Proveďte až 6 opakování.
  5. Postavte se rovně, roztáhněte ruce po stranách, dlaněmi ke stropu. Vydechněte, sklopte si dlaně dohromady nad hlavu a sklopte tělo k boku. Při dechu si vezměte výchozí pozici. Pak opakujte to samé v opačném směru. Tempo provádění je mírné, počet opakování je 6.
  6. Počáteční pozice – stejně jako v předchozím cvičení, jsou pouze dlaně směrem dolů. Při vydechování otočte tělo stranou. Nohy jsou stále. Po vdechnutí vydejte výchozí polohu. Udělejte totéž v opačném směru. Opakujte až 6krát.
  7. Mírně roztáhněte nohy a spusťte spoje. Spusťte tělo nakloněním dopředu, vydechováním a rukama natáhněte na zem. Pokuste se ohýbat dolů co nejníže, aniž byste ohýbali nohy. Pak se dejte inspirace. Proveďte až 8 opakování.
  8. Lehněte si na zádech s rukama spojenými s tělem.Nohy odtrhnou od podlahy a ohnout se na kolena. Twisted imaginary pedals na pár vteřin. Pak vezměte výchozí pozici, uvolněte na 2 sekundy a cvičení proveďte 6-8krát více. Dýchání by mělo být hladké a klidné.
  9. Postavte se rovně a položte ruce na boky. Bounce na místo po dobu 20-25 sekund.
Chcete-li dokončit trénink, musíte chodit na místě v klidu po dobu 2 minut.
Nejprve není nutné celý komplex provést. Můžete začít s 1-2 opakováními a postupně zvyšovat jejich počet. Dýchání a fyzické cvičení je možné střídat a provádět je v různých dnech. Hlavní věcí je pravidelné cvičení. Kromě fyzické aktivity je nutné chodit častěji venku, zbavit se špatných návyků a dodržovat pravidla zdravé výživy.
Hypertenze není ospravedlněním, aby seděla stále a absorbovala mnoho léků. To je především signál akce a práce na zlepšení zdraví. A správné dýchání a mírná fyzická aktivita jsou prvním krokem směrem ke zdravému životnímu stylu a zbaveni tak nepříjemné nemoci.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: