Efektivní fitness cvičení pro ženy pro svaly rukou

Efektivní fitness cvičení pro ženy pro svaly rukou

Ze všech částí těla jsou pravděpodobné, že ruce spadají pod pohledy druhých a nejsou pokryty dlouhými rukávy. Proto správná způsobilost vyžaduje dostatečnou pozornost vašim rukám. Dívky, které se bojí vypadat mužně kvůli čerpané ruce, mohou zapomenout na své obavy: rozdíl v hormonální rovnováze to neumožní.

Jak dosáhnout chudých rukou

Vzhledem k tendenci žen k plnosti, kvůli zvýšené hladině estrogenu, je nutné trvale trénovat svaly rukou tak, aby byly v dobré kondici. Tím se udržují přesné proporce těla a udržuje se metabolismus. Můžete si udělat fitness bez speciálních simulátorů a doma. Různé tréninkové techniky s malými vážícími činidly rychle povedou k znatelným výsledkům fyzické námahy.
Kromě bicepsů a tricepsů, které jsou známy všem, kteří jsou zodpovědní za ohýbání a rozšíření ramen, jsou během těchto cvičení také studovány předloktí a deltový sval.

Zásady správné způsobilosti

Pokaždé před intenzivním fyzickým námahem je nutné provádět zahřátí, aby nedošlo k dalším zraněním.
Určete váhu, pokud nemáte trenér, můžete sami. Existují dva přístupy:
Trénink prvního typu podporuje rychlé spalování tuků. Druhá možnost je optimální pro největší dopad, ale je možná pouze v posilovně.
Cvičení pro ženy zaručující viditelný výsledek se provádí činky o hmotnosti 7 kg. Během prvních tříd najednou se taková váha nedoporučuje, ale není také žádoucí zůstat na 2kg vážení. Obecně platí, že všichni začátečníci jsou ideálními činky na 5 kg.
Jednotlivá váha je určena přímo během fitness: na konci třetího přiblížení byste měli mít pocit únavy – to znamená optimální zatížení.
Proveďte program na týden dopředu a upravte jej na základě vaší vlastní situace (2-3 tréninky za 7 dní umožní tělu znovu se zotavit). Aby nedošlo k nedostatku zatížení, ale také k přehánění, doporučuje se trénovat po dobu 40-50 minut, přičemž cvičení pro ženy po 30 opakováních. Ujistěte se, že zaznamenáte srdeční frekvenci: pokud puls překročí 130 úderů za minutu, stojí za to zastavit lekci.
Na konci cvičení se provádí závěrečné cvičení (zavěšení) s nízkou intenzitou, aby se uvolnily zatížené svaly.

Jak dosáhnout viditelných výsledků fyzické aktivity doma

Pokud máte zájem o fitness doma, existují dva hlavní komplexy, které pomáhají posilovat ruce, včetně práce s činky nebo jinými činidly vážení, například láhve s vodou nebo pískem.
Během zahřátí se můžete rozházet nahoru a dolů, "Mill" a skákat na místě s zvednutím rukou.
  1. Ohýbání ohnutých ramen na boky, se zvednutím loktů na úroveň ramen.
  2. Zvedne ruce s činkami po stranách.
  3. Ohýbání a narovnání rukou se zpožděním.
  4. Relaxace tricepsu.
  5. Push-up.
  6. Zvedání paží napnutých dopředu; ležet na břiše.
  7. Zavěšení.
Pro jeden přístup je nutné provést minimálně 12 opakování každého prvku fitness.
  1. Ruce se zvedají s činky po stranách – 30 opakování.
  2. Zvedání rukou s ohýbáním loktů a zavedením činky pro hlavu – 20 opakování. Provádí se v sedící pozici.
  3. První cvičení s fixací zvednutých rukou na 2 sekundy.
  4. Zvedněte ruce vpřed s fixem na 2 sekundy – 30 opakování.Provádí se v sedící pozici.
Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků fyzické aktivity během cvičení, musíte napnout lis a svaly gluteusu.

Cvičení pro ženy v tělocvičně

Fitness v tělocvičně nutně zahrnuje provádění základních cviků určených k budování svalů.
Nejúčinnější push-up z tyčí, během kterých jsou nejen biceps a triceps napjaté, ale také svaly na hrudi. Abyste se vyhnuli zranění, musíte začít od horní části napnutých paží. Prodloužení ohybu musí být opakováno tolikrát, kolik je to možné. Když už není možné zvedat končetiny nahoře, je zapotřebí dalších dvou opakování, které se pokoušejí narovnat ramena co nejdále.
Stejně užitečné jsou klasické vytahování s různými úchyty pro práci s různými svalovými skupinami.
Francouzský tiskový stroj, sedící na lavici se zadní částí, dává značnou zátěž tricepsům. To je pro ženy těžké cvičení, a proto byste měli požádat trenéra, aby vás zajistil. Přidržte činku nad diskem, opatrně jej spusťte za hlavu a pak se vraťte do původní polohy.Umístění ramen by mělo zůstat nezměněno při maximální amplitudě pohybu kloubních kloubů.
Další účinné cvičení pro ženy, k rozvoji svaly horních končetin: ruce natažené až do lokty přiléhají k tělu pomalu ohnuté, zvedněte činky na ramenou s mírným zpožděním na vrcholu. Palmy za běhu by měly být zaslány od vás. Oběma rukama můžete zvednout současně a samostatně.
Biceps lze vycvičit, zabývající se přímým rukojeti na spodní blok, zvedla ruce nad hlavu, ohnuté v loktech a přitiskl k tělu.
Vývoj tricepsu nastává při spouštění rukojeti z horního bloku.
Pro další zlepšení výsledků fyzické aktivity pomůže řadu rovnání ruce za zády s dalšími tlumiči a expandéru, a reverzní kliky z lavičky.

Aplikace "21"

V průběhu času ztrácejí výsledky fyzické aktivity efektivitu. V takovém případě bude použití inovačního přístupu umožňovat opětovnému opětovnému aktivaci svalů.
Technika je ve střídání během přiblížení plné, dolní a horní amplitudy pohybu (každý po 7 opakováních).Je důležité dodržovat rychlé tempo provádění, stejně jako méně vážení než v běžném tréninku.

Snižuje svaly

"Suché" ruce sledují pouze ty, kteří již zvýšili sval. To vyžaduje:
Abyste nepoškodili tělo, měli byste před zahájením fitness kurzů konzultovat s lékařem kontraindikace.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: