Fitness doma: běží na místě

Fitness doma: běží na místě

Získání nového užitečného návyku je někdy zpomaleno kvůli nedostatku volného času nebo příležitosti. Každý ví, jak užitečné jsou fitness kurzy, ale je těžké vykrást 30 minut denně. Každodenní povinnosti, práce, rodina – den byl již dlouhou minutou malován, není čas navštívit tělocvičnu nebo sportovní centrum. Ale ti, kteří skutečně chtějí udržet zdravý životní styl a zavést dobré návyky do své každodenní rutiny, vždy najde cestu.

Běh je univerzální sport, který podporuje zdraví a krásu těla. Ti, kteří z nějakého důvodu nemohou dovolit provozovat na ulici (ženy s malými dětmi, například), nabízí vynikající alternativu – běh na místě. Nevyžaduje velkou plochu, speciální výcvik a další vybavení. Můžete studovat doma, pod vaší oblíbenou hudbou nebo televizními seriály.

Používání běhu udržuje zdravý životní styl

Pravidelné běhové běhy mají příznivý vliv na stav člověka a současně řeší několik problémů:

Před tréninkem by měla být místnost dobře větrána, aby bylo zajištěno větší množství kyslíku během cvičení.Pokud je to možné, je lepší provést trénink na balkonu nebo s otevřeným oknem.

Správné provedení běžeckých cvičení

Rozdíly v obvyklém a běhu na zemi ovlivňují náklady na energii tohoto cvičení. Podvádění při běhu v parku je docela obtížné, dokonce i nejpomalejší jízda vyžaduje úsilí. Běh na místě může mít jinou intenzitu – náklady na energii závisí na tom, kolik člověk aktivně provádí pohyby a jak vysoké kolena skáče.

Abyste se vyvarovali sebevědomí v průběhu fitness tréninku, je nutné sledovat srdeční frekvenci a udržovat puls v určité zóně. Ve výpočtech dodržujte následující pravidla:

  1. Určit pulz v klidu, například 65 úderů za minutu.
  2. Vypočtěte omezující impuls. Za tímto účelem z 220 odečínají věk, například pokud je osoba 35 let, pak 220 minus 35 dostane 185 úderů za minutu.
  3. Vypočítejte spodní hranici pulsní zóny, která je uprostřed mezi klidovým indikátorem a maximem. (65 + 185) / 2 = 125.
  4. Vypočítejte horní hranici impulzu umístěnou ve středu dolní hranice a mez. (125 + 185) / 2 = 155

Výsledkem je, že osoba ve věku 35 let musí běžet, aby pulz zůstal v rozmezí od 125 do 155 úderů za minutu. Pak budou fitness kurzy opravdu efektivní.

Před začátkem výuky je důležité zjistit správnou techniku ​​tohoto běžeckého cvičení, abyste zabránili zranění:

Pokud jste odhodláni zachovat zdravý životní styl, pak byste měli v budoucnu uvažovat o koupi běžeckého trenažéru.

Fitness na běžeckém trenažéru

Běžecké trenažéry napodobují jogging, ale kvůli konstrukčním prvkům jsou také ztraceny některé elementy skoku na ulici (neexistuje žádná letová fáze). Ale velké množství programů, možnost změny rychlosti a úhlu sklonu plachty kompenzují tyto nedostatky. Fitness kurzy na běžeckém pásu jsou zajímavější z hlediska fyzické aktivity: změna úhlu sklonu, můžete dosáhnout detailního vývoje nohou a vyvinout vytrvalost těla.

Běžecký pás je často vybaven různými senzory, které pomáhají monitorovat fungování těla: měření pulzu, rychlost pohybu, výpočet nákladů na energii za trénink.Doporučuje se instalovat simulátor v místnosti, kde je stále zásobováno kyslíkem (například balkon nebo veranda).

Při cvičení na běžeckém trenažéru, stejně jako běh na místě, jsou vyžadovány dobré boty. Neměla by se sklouznout na plátno, jinak by se riziko poranění zvýšilo. Oblečení by mělo být lehké, je lepší vybrat bavlnu, která dobře absorbuje vlhkost a nechává ve vzduchu.

Školení začíná postupně a trvá 10-15 minut denně. Pak se čas začíná zvyšovat. K dosažení dobrých výsledků je nezbytné prodloužit dobu studia na 40 minut. Pokud se trénujete s cílem snížit váhu nebo zvýšit vytrvalost, budete muset přidat zatížení výběrem programů s intervalem nebo joggingem nahoru.

Bez ohledu na způsob, jakým jsou prováděny fitness tréninky, je důležité si uvědomit, že pro udržení zdraví jsou nutné pravidelné sportovní aktivity – pokud je to možné, měli byste trénovat každý druhý den.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: