Jak odstranit tuk ze strany: tajemství výživy a rysy cvičebního programu

Jak odstranit tuk ze strany: tajemství výživy a rysy cvičebního programu

U tukových usazenin na bocích a pasu se setkávají alespoň každá druhá žena. Jejich hlavní příčinou je podvýživa, nízký životní styl, nedostatek cvičení, poporodní období. Ti, kteří se s nimi pokoušeli bojovat, vědí, že zvládnutí tohoto problému není snadné. Správný integrovaný přístup však pomůže najít elegantní a štíhlý pas.

Síla pro krásný pas

Před zahájením cvičení byste měli zkontrolovat dietu a dietu. Škodlivé pro pas jsou mouka a mastné potraviny, cukrovinky a alkohol. Proto by jejich spotřeba měla být minimalizována nebo spotřebována v minimální výši ráno.
Obzvláště užitečné jsou potraviny bohaté na vlákninu. Přispívají k přirozenému čištění střev a normalizaci trávení. Také užitečné jsou obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina, zelenina. Stejný efekt poskytuje mléčné výrobky, které zahrnují: tvaroh, kefír a nízkotučný jogurt.
Velký význam má způsob vaření. Nejužitečnější je vaření pro pár. Je také dovoleno vařit a pečeme v troubě.Ale smažení se nedoporučuje.
Dieta by měla být přísně dodržována. Doporučuje se jíst v malých porcích, ale často alespoň 5-6krát denně. Je také žádoucí toto provést současně.
Čištění a normalizace rovnováhy vody a soli tělem je usnadněno použitím velkého množství tekutiny. Je lepší, když je to čistá voda. Měl by být opilý nejméně 2 litry denně.

Cvičení pro hubnutí pasu a boků

K pasu byl štíhlý, a břicho a boky – utažené, musíte pumpu tisknout. Ale než začnete trénovat, musíte věnovat pozornost kardio. Přispívají k spalování tuku v celém těle. Pokud tomu tak není, pak třídy pevnosti nedají požadovaný výsledek. Za tímto účelem bude běh, skákání lana, zaměstnání na kardiovaskulárních zařízeních.
Můžete opravit hubnutí účinkem následujících cvičení:
  1. Lehněte si na zádech, odtrhněte nohy od podlahy a ohněte nohy pod úhlem 90 stupňů (nohy jsou rovnoběžné s podlahou). Položte ruce do zámku za hlavou. Oddělte horní část těla od podlahy, používejte pouze svaly tisku.
  2. Počáteční poloha a provedení opakují předchozí cvičení, pouze zastávky jsou umístěny na podlaze.
  3. Výchozí pozice je stejná.Odtrhněte horní část těla od podlahy a střídavě se dotkněte kolena opačného kolena.
  4. Ve stejné pozici položte lokty na podlahu a položte ruce na švy. Zvedněte nohy na úroveň, kde budou kolmé ke stropu a dolů, nedotýkejte se podlahy.
  5. Vezměte výchozí pozici jako při prvním cvičení a proveďte pohyby nohou podobné kroucení pedálů jízdních kol.
  6. Postavte se k zdi a položte si ruce na ni. Alternativně zvedněte nohy dopředu, ohněte je v kolenou a dotkněte se horní části břicha.
  7. Zvedání nohou na liště. Toto cvičení je nejúčinnější, i když je obtížné jej poprvé provést. Chcete-li to udělat, měli byste viset na příčníku, aniž byste se dotýkali podlahy nohama. Je nutné zvýšit rovný nohy dopředu co nejvyšší, bez kolísání. V prvních třídách je povoleno ohýbání nohou v kolenou.
  8. Cvičení je podobné jako předchozí, pouze zdvihněte nohy, měli by se ohýbat na kolena a odtáhnout stranou, dotýkající se kolen na stranách.
Takový komplex pro tisk bude stačit k vytvoření krásného pasu a vytvoření úlevy. Na konci každého tréninku musíte vždy provést protahování.

Pravidla pro čerpání tisku

Cvičení pro spalování tuků na žaludku a strany byly účinné, je důležité dodržovat některá pravidla:
  1. Nepoužívejte cvičení s plným žaludkem.
  2. Třídy by měly být pravidelné, alespoň 3krát týdně.
  3. Počet opakování by měl být takový, že při jeho provádění se pocítí pocit pálení v břišní oblasti. Tento parametr je vybrán individuálně.
  4. Počet opakování by měl být zvýšený, jak se tělo přizpůsobí zatížení.
  5. Měli byste se pokusit provést prvky v 2-3 přístupy.
  6. Každé 1-2 měsíce cvičení musí být změněno.
  7. Během provádění prvků je nutné cítit pouze tisk. Pokud je pocit napětí v rukou nebo krku, je účinnost tréninku výrazně snížena.
  8. Lidé s nadměrnou tělesnou hmotností se doporučují k provedení kardio-rehabilitace po dobu nejméně půl hodiny před výkonem silových cvičení.

Další způsoby spalování tuků po stranách

Kromě výživy a cvičení jsou pro vypalování tuku na stranách užitečná tato opatření:
Zlepšuje krevní oběh, obnovuje metabolismus a snižuje objem problémových oblastí.Je lepší, pokud masáž provádí odborník – s jakou silou je potřeba pracovat na problémových oblastech. Provádění masáže sleduje nejméně 10 procedur každých šest měsíců. Pokud není možnost navštívit masér, můžete to udělat doma sami. Můžete využít speciální masáže, sprchu nebo vlastní ruce. Hlavním úkolem je to dělat pravidelně.
Tento postup se provádí pomocí potravinářského filmu a teplé tkaniny, pod kterou se připravuje směs, připravená podle zvláštních receptur. Směs lze připravit z medu, jílu, čokolády atd. Postup se provádí půl hodiny.
Taková sportovní obálka má relativně nízké náklady a zároveň vysokou účinnost v boji proti usazování tuku na bocích. Měli by být těžké kovy, nebo mají speciální masážní hroty. Efekt to není o nic méně než masáž. Twist by měl být každý den. Poprvé je to jen pár minut. Každé trvání tréninku by však mělo být zvýšeno, a to minimálně 30 minut.
V každodenním životě se také musíte pohybovat více – dáváte přednost aktivnímu odpočinku, chodíte po schodech, procházky, ráno provádíte jednoduché zahřátí.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: