Jak zachovat zdraví a sílu kostí?

Jak zachovat zdraví a sílu kostí?

Kosti v lidském těle nejen udržují svůj tvar, ale také poskytují spolehlivou podporu v jakékoliv poloze. Rovněž hrají důležitou roli při omezování dutin obsazených vnitřními orgány a při ochraně před vnějšími vlivy. Kosti končetin zdravé osoby mají velkou sílu, což je způsobeno zvláštnostmi jejich struktury a chemického složení. Existují však situace, kdy člověku přinášejí spousty potíží a bolestivých pocitů. Jaká je příčina nepříjemných jevů? Podívejme se podrobněji.

Hlavní příčiny bolesti v lidských kostech?

Během svého života může člověk mít takovou nepříjemnost jako bolest v kostech. Může se vyskytnout jak při pohybu, tak při úplném odpočinku. Silná, opakující se bolest v kostech a kloubech může naznačovat vážné problémy v těle a vyžaduje okamžitou léčbu lékařské pomoci. Abychom pochopili, jak tento problém odstranit, je třeba porozumět možným příčinám. Nejčastější bolest je způsobena následujícími faktory:

Jaké potraviny mají pozitivní vliv na zdraví a růst kostí?

Aby lidské kosti zůstaly silné a zdravé, potřebují mnoho živin, z nichž hlavní je vápník. Pro jeho lepší absorpci je však potřeba vitamín D a různé minerály, které se často objevují v neúplném objemu obvyklé stravy. Proto správná výživa hraje obrovskou roli ve věcech zdraví a růstu kostí.
Je nezbytné sledovat v potravě dostatečné množství látek, jako jsou:
Většina tohoto minerálu se nachází v mléce a mléčných výrobcích. Jeho použití pomáhá posílit kosti, zuby, klouby. Existují však i další zdroje vápníku, například zelenou zeleninu a zeleninu (celer, brokolice, špenát). Bohatý vápník a některé odrůdy mořské ryby.
Tento minerál hraje důležitou roli při asimilaci vápníku tělem. Jeho velké množství se skládá z telecího masa, odrůdy červené ryby a některých mořských plodů, stejně jako dýňových semen, ovesné vločky, fazole a vejce.
Jeho zdroji mohou být hovězí, vepřové, drůbeží, pohankové, ovesné a ječmenové obiloviny, stejně jako ořechy. Nedostatek tohoto prvku negativně ovlivňuje pevnost kostí.
Tento minerál by měl být věnován zvláštní pozornost těhotným ženám, dětem a také lidem, kteří cvičí přísné diety. Protože jeho nedostatek negativně ovlivňuje stav a růst kostí. Jejími zdroji jsou ořechy, luštěniny, mořská kala, pšeničné klíčky, pohanka, proso, ovesné vločky a sušené meruňky.
Tento prvek je jedním ze stavebních prvků kostního systému, zlepšuje růst kostí a chrupavky. Působí jako bariéra, která chrání proti volným radikálům a toxinům. Je to hodně v špenátu, salátu, ořechů, těstovinách, řepu, česneku.
Mnoho z nich se nachází v kaviáru a červených rybách, které jsou také bohaté na nenasycené mastné kyseliny. Mnoho tohoto vitaminu ve vejcích, másle, slunečnicových semenech, ve kterých jsou stále přítomny draslíky, sodík, hořčík a další užitečné látky. Zvláště je třeba si uvědomit takový přípravek jako hovězí játra, protože obsahuje vitamín D3, který přispívá k správné tvorbě a růstu kostí.
Jeho prameny jsou mrkev, dýně, sladké papriky, rajčata, ovoce a bobule. Nicméně je třeba si uvědomit, že bez tuků tento vitamín není tráven špatně, proto při přípravě dávky musí být tyto produkty kombinovány se zakysanou smetanou, smetanou nebo jogurtem.

Jaká opatření brání křehkosti kostí končetin?

Spolu se zajištěním síly, rovnováhy a podpory těla, zdraví kostního systému umožňuje člověku cítit se mladší a plný energie. A ačkoli není možné vyhnout se stárnutí a doprovodným změnám v kostech, měli byste věnovat náležitou pozornost jejich zdraví a prevenci možných onemocnění. Je třeba si uvědomit, že vyvážená výživa, fyzická aktivita, snížená úroveň stresu a celkové zdraví mají obrovský dopad na kosti končetin a celé tělo jako celek.
Existuje několik jednoduchých pravidel pro udržení zdravých a silných kostí, které zahrnují:
Pomáhají tělu přirozeně produkovat dostatek vitaminu D, který je nezbytný pro sílu kostního systému. Nedostatek tohoto vitaminu může zvýšit osteoporózu u dospělých a způsobit rachity u malých dětí. To také vede ke ztrátě kostní tkáně, což vede k případným zlomeninám kostí končetin.
Kouření může přispět k řadě zdravotních problémů, včetně kostního systému.Neumožňuje tělu plně absorbovat vápník, čímž přispívá ke snížení kostní hmoty. Ukázalo se, že ženy, které kouří dříve, mají klimakter, což způsobuje určitou ztrátu síly kostí. Také lidé s kouřením mají potíže s rychlým hojením zlomenin a dalšími zraněními, které jim doprovázejí. Zneužívání alkoholických nápojů také negativně ovlivňuje kostní hmotu a představuje značné riziko zranění v důsledku zlomenin.
Soda obsažená v nich vede ke zvýšení hladiny fosfátů v krvi. To zase čistí vápník z kostí a zpomaluje jeho následné trávení. Snížení hustoty minerálů v kosti pomáhá ztrátě potřebné síly.
Kofein také negativně ovlivňuje schopnost těla absorbovat vápník, což vede k jeho křehkosti a křehkosti. Věda prokázala, že denní spotřeba 4 nebo více pohárků může vést ke zvýšenému riziku zlomenin při osteoporóze, zejména u žen, jejichž dieta je nedostatečná vápníkem. U starších lidí kofein přispívá k rychlejší ztrátě kostní hmoty ve srovnání s těmi, kteří se zcela vzdali kávy.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: