Kardio v boji proti obezitě: nejlepší cvičení

Kardio v boji proti obezitě: nejlepší cvičení

Hlavním úkolem kardio tréninku je snížit tloušťku vrstvy tuku. K tomu je prováděno různé fyzické cvičení v aktivním tempu, přičemž v určité zóně je udržován puls. Chcete-li správně provádět aerobní relace, musíte být schopni vypočítat hranice těchto oblastí, jakož i provádět základní prvky programu tak, aby riziko poškození je minimální.

Výhody kardio tréninku v boji proti obezitě

Kardio sezení stimuluje metabolické procesy a spálí nadváhu. Ale kromě základních plní i další užitečné funkce:

Jako cvičení si můžete vybrat některý z oblastí, jako je běh, lyžování, fotbal, atletika, plavání. Všechny z nich neznamenají silné zatížení, ale mají vysokou intenzitu. Jedinou nevýhodou těchto cvičení je obtížnost udržení tepové frekvence v pravé zóně. To je předpokladem boje proti obezitě. Je třeba si uvědomit, že minimální napětí nepřinese požadovaný výsledek, zatímco přetržení srdečního svalu může vést k patologii. Z tohoto důvodu je pro aerobní cvičení doporučeno používat monitor srdečního tepu a sledovat jeho hodnoty po celý trénink.

Ti, kteří chtějí pracovat na problémových zónách s kardiologickým tréninkem, by si měli pamatovat, že není možné místně odstranit tuky. Musíte být připraveni na skutečnost, že tělo začne úplně zhubnout a oblast, která potřebuje korekci, bude přizpůsobena změnám na posledním místě.

Základní pravidla aerobního cvičení

Aby tělesná cvičení přinášela jen prospěch, je třeba při vedení tříd dodržovat řadu zásad.

V prvních třídách by fyzické zatížení nemělo být vysoké – puls se udržuje na dolní hranici zóny o 60%. Postupně se zvyšuje napětí, čímž se tato hodnota zvětšuje na 70-80% maxima.

Normální aerobní cvičení by mělo trvat 40 až 60 minut. Je třeba si uvědomit, že v prvních 30 minutách jako tělo používá tělo glykogen a teprve pak se obrátí na tukové usazeniny. Ti, kteří chtějí odstranit nadváhu, se nemůžete zastavit, dokud nevyprší potřebné množství času, a to i přes pocit únavy, který vyvstane v polovině zasedání. Intenzita výcviku by měla být udržována na stejné úrovni. Školení by mělo být 3krát týdně, ale trvání tréninku by se mělo zlepšit postupně, čímž se tělo přizpůsobilo.

Seznam cvičení pro domácí kardio cvičení

Doma můžete používat různé cviky, a to především, že tělo bylo schopno plnit své určené časové období. Program může obsahovat následující prvky:

Důrazně položte ležet, ohýbejte lokty, táhněte dolů a pak se vrátíte do výchozí polohy. Poprvé mohou být provedeny z kolen. Chcete-li zvýšit zatížení, použijte při zvedání možnost s bavlněnými ručičkami.

Proveďte klasickou verzi, ohněte nohy v kolenou a zatáhněte panvu zpět. Zvedněte boky do rovnoběžky s podlahovou plochou.

Tam může být jediný, skok, když jedna otáčka odpovídá jednomu projektilu a dvakrát při skoku na lano v jednom svitku 2 krát.

Lehnout si na zem, nohy pevně spočívá na podložce, tahání ramena a paže nohy, kroucení páteře dopředu.

Výchozí pozice je stejná. Zvedněte hýždě nahoru a narovnejte nohu tak, aby hřeben tvořil jednu řadu se stehnou.

Sedí si ze stojící pozice, jejich dlaně spočívají na podlaze. Vyskočte zadní nohy, vytlačte a vraťte nohy do dlaní. Skákají nahoru a natáhnou si ruce nad hlavou.

Zvýrazněte lhaní, dlaně přísně pod rameny.Střídavě vytahujte kolena na hruď rychle.

Dělají obyčejné dřepy, ale od spodního bodu se odrazí nahoru a natáhnou si ruce nad hlavu.

Můžete si vybrat libovolnou možnost nebo použít několik: s vysokým vzestupem kolen, táhnutím paty k hýždě, střídavě házení nohou dopředu.

Před začátkem cvičení s vysokou rychlostí se musíte zahřát; na konci zasedání – protahování. Každý prvek se opakuje třikrát třikrát za čtyřikrát. Při výcviku stačí použít 5 až 6 prvků z navrhovaných.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: