"Klid, jen klidu!": Jak rychle překonat stres

„Klid, jen klidu!“: Jak rychle překonat stres

Každý ve své vlastní zkušenosti ví, jaká je stresující situace. Doslova na chvíli člověk může zcela změnit – akce, slova a akce v této chvíli jsou realizovány špatně. "Jako kdybych se na sebe podíval ze strany" – to je velmi často popisuje takové situace. To je věřil, že schopnost zůstat klidná a nepodléhat emocím za žádných okolností je k dispozici pro nemnoho. Nicméně psychologové trvají na tom, že se můžete skutečně ovládat. Chcete-li se dozvědět, jak obnovit emocionální rovnováhu, řekni MedAboutMe.

Co se stane během stresu: působení hormonů

V případě nebezpečí, teror a jiných kritických situacích, hypothalamus vyšle signál do nadledvinek, ve kterých je syntéza katecholaminů hormonů zvyšuje okamžitě (noradrenalinu a adrenalinu). Jsou to oni, kdo jsou zodpovědní za naše emoce a činy v době stresu. Hlavním úkolem těchto hormonů – mobilizovat tělo.
Americký fyziolog Walter Bradford Cannon popisoval reakci „boj nebo útěk“, ke kterému dochází pod vlivem katecholaminy. Když hrozba hormonů dovolit osobě rychle vyhodnotit situaci a v závislosti na okolnostech, vybrat si jeden ze dvou taktik – k útoku nebo útěku. Během tohoto období v těle jsou pozorovány následující změny:
Ve většině případů, při stresu, protože neexistuje žádné skutečné nebezpečí pro život, reakce "hit nebo run" skončí volbou taktické útoky. Právě toto je spojeno s lidským chováním – křikem, agresivitou, používáním fyzické síly. Bohužel se člověk v takových situacích nemůže vědomě řídit. Proto je důležité být schopen zastavit dříve, než se množství krve v krvi stane kritickým faktorem.

Základní principy úlevy od stresu

Nejdříve musíte odstranit faktor vyvolávající stres. Zatímco hrozba není vyloučena, snížení hladiny adrenalinu je zbytečné, bude se stále rozvíjet v dostatečném množství pro emoční přerušení. Proto pokud je to možné, musíte opustit místnost, kde se hádají nebo křikují, nepokračujte v rozhovorech na vysokých tónech. A pokud se to nedá udělat, zkuste se zaměřit na něco jiného – na koruny stromů nebo mraků mimo okno, stolní hodiny, cenovky v supermarketu. Je velmi důležité vybrat takové položky, které můžete sledovat po určitou dobu – všimněte si každého pohybu a změňte polohu dílů, přečtete a tak dále.
Jedním z nejčastějších způsobů, jak rychle uklidnit skóre až 12. Nicméně, tato metoda bude fungovat pouze v případě, že člověk může v tuto chvíli soustředit na čísla a přejít z stresující situaci. Je-li abstraktní dán těžké, můžete najít předměty v místnosti s určitým znakem – například pouze kulaté, nebo jen modré nebo jen železné věci.
V emocionálně nabité atmosféře je velmi důležité neztrácet střízlivost a myšlení, a to lze provést pouze s úplnou kontrolu nad svým tělem. Stres je často zesílen, když člověk začne rychlá chůze po místnosti, kroucení v rukou subjektů, houpačka nohu. Taková nevědomá pohybová aktivita pouze mobilizuje tělo a připravuje ho na útok. Proto v obtížné situaci je důležité se plně soustředit na své tělo:
Takové akce zmírní stres a nebudou ovlivněny stresovými faktory.

Dýchací praxe a cvičení, které pomáhají uklidnit

Pokud adrenalin je již poměrně vysoká, je třeba dát tělo prázdná. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je pomocí technik dýchání:
Zvýšení hladiny kyslíku v krvi může kompenzovat nadbytek katecholaminů. Za prvé se provádí 3-4 ostré inhalace-výdechy, po kterých není 5 sekundový dech kontrolován (v této době je nutné počítat až 5 duševně). Série dechů a pauzy se opakuje 3-4 krát. Pokud je to možné, cvičení by mělo být prováděno s uzavřenými očima.
Časté výdechy-výdechy mohou způsobit mírný závrat a dokonce nevolnost, takže nejsou vhodné pro všechny. Dalším způsobem, jak obnovit dýchání a zvýšit koncentraci kyslíku, je hluboké pomalé dýchání. Na úkor 1 až 4 se zhluboka nadechne, je důležité, abyste si s nosem natáhli vzduch a uvolnili žaludek – tak se plicy co nejvíce otevřou. Další dech je zpožděn po dobu 5-6 sekund, vzduch v ústech je vydechován v uvolněném stavu. Po pauze. Nejčastěji 2-3 dechy stačí ke snížení nervozity.
Tato technika je podobná předchozí, s tím rozdílem, že jedna nosní dírka je inhalována (druhá musí být uzavřena prsty) a výdech je jiný.
Fyzické cvičení jsou také schopné zmírnit stres. Vzhledem k tomu, že hormon adrenalin mobilizuje tělo pro aktivní svalovou práci, můžete snížit jeho hladinu pomocí fyzické námahy:

Další způsoby, jak zmírnit stres

Pokud to situace dovolí, je možné se uchýlit k těmto metodám odlehčení napětí:
Ve stresující situaci je nežádoucí upokojit se nápoji obsahujícími kofein nebo alkohol. Budou mít opačný účinek, protože vzrušují nervový systém.

Co je panický útok?

Stres je běžným společníkem života každého člověka. Ale nezaměňujte ho s útoky paniky. Rozvíjejí se náhle – bez zjevných příčin a provokujících faktorů, člověk začíná cítit silnou úzkost, strach, jeho tělo se stává těsné. Takový útok může trvat několik minut až několik hodin. Žádný způsob, jak se s ním uklidnit, zpravidla nepomůže.
Pokud jsou tyto příznaky pozorovány pravidelně, například několikrát ročně, osoba trpí panickými poruchami. Podmínka vyžaduje vážnou léčbu od psychiatra nebo psychoterapeuta. Bez lékařské pomoci může choroba postupovat – záchvaty paniky se objeví několikrát denně, což významně ovlivní život pacienta.

Nejlepší sedativy bez předpisu

Uklidňující léky pomáhají posilovat nervový systém a zvyšovat emoční stabilitu.Před použitím je doporučeno konzultovat s lékařem.
Persen
Příprava na rostlinné bázi, kompozice zahrnuje: valerijský, citrónový balzám, máta. Tento lék pomáhá vyrovnat se s chronickým stresem a rychle se uklidnit v nepředvídaných situacích. Doba trvání kurzu určuje lékař, ale neměli byste přípravek užívat delší než 3-4 týdny.
Nový průchod
Součástí léku jsou i rostlinné přísady (valerijský, hloh, melissa, passion flower, chalupa, chmel) a guaifenesin. Ten druhý eliminuje úzkost, takže lék je vhodný pro osoby s prodlouženým stresem a depresí.
Glycin
Předpokládá se, že lék zlepšuje metabolismus mozku. Je třeba mít na paměti, že vědecké studie v tomto ohledu nepotvrzují účinnost glycinu, to znamená, že nestojí za to čekat na zázraky z užívání této drogy. Na rozdíl od většiny fytopreparátů však nezpůsobuje ospalost a inhibici reakcí. Naopak, glycin je doporučen pro osoby, které mají stres spojený se zvýšeným duševním stresem – během zkoušek, hlášení o pracovních údajích a dalších věcech.
Fytosedan 2
Bylinná sbírka je k dispozici ve formě sáčků určených k pivovarnictví – je vhodnější pít místo čaje. Ve složení: matka, máta, chmel, valerián, kořen lékořice. Kolekce má uklidňující a uvolňující účinek, může způsobit ospalost. Proto se nedoporučuje pít to ráno nebo před prací, což vyžaduje zvýšenou koncentraci pozornosti.
Afobazol
Lék ze skupiny trankvilizátorů, který je předepsán nejen pro stresové situace, ale také pro somatické nemoci (astma, syndrom dráždivého střeva). Standardní průběh trvá 2-4 týdny, ale vzhledem k tomu, že lék není návykový, může být na doporučení lékaře předepsán po delší dobu.
Homeostress
Homeopatický přípravek, který obsahuje v bezpečném množství výtažky z měsíčku, belladonky, aconitu, rostlinného rostlinného dřeva, živočicha a dalších rostlin, jejichž léčivý účinek je časem kontrolován. Lék je předepsán nejen se zvýšenou nervozitou, ale také s úzkostnými poruchami a problémy se spánkem.

itemprop = "ratingValue">

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: