Kočičí milost a flexibilita: protahování a vše kolem něj

Kočičí milost a flexibilita: protahování a vše kolem něj

Není žádným tajemstvím, že nějaké sportovní tréninky končí protahovacími cvičeními, ale existuje samostatný směr, který se nazývá "strečink", který se z anglického překládá jako "úsek". U lidí byl také nazýván "kočičí fitness" pro svou schopnost rozvíjet pružnost a milost. Jaký je tento trend ve fitness, jaké jsou jeho výhody a vlastnosti, řekne MedAboutMe.

Protahování – směr ve fitness pro rozvoj roztahování a pružnosti

Ve skutečnosti, jóga, pilates a Kalanetika také být považovány za oblasti, které rozvíjejí flexibilitu a zvyšuje schopnost protáhnout svaly, šlachy a vazy, ale protahování nejčastěji působí jako doplněk aerobiku nebo jakéhokoliv sportu. Takové cvičení jsou velmi populární po celém světě, protože to nevyžaduje specifické dovednosti a znalosti, které je vhodný pro všechny, bez výjimky, bez ohledu na věk a pohlaví. Pokud nechcete mít kontraindikace sportu a cvičení jsou pod vedením zkušeného trenéra, protahování nebude poškodit vaše tělo, a budou mít prospěch pouze.

Pomáhá udržet si tvar a bojovat s extra kilo, zlepšuje úlevu od těla.V průběhu práce stimulované prací kardiovaskulárního systému – urychluje krevní oběh a lymfatický tok, jsou buňky aktivně nasytí kyslíkem a živinami. Protahovací cvičení stimulují metabolické procesy v těle, a střídání dráždivých momentů a uvolnění svalové tkáně pomáhá eliminovat stres a rekuperace. Kromě toho se emoční pozadí také zlepšuje – nálada stoupá, podráždění a hněv zmizí, spánek se stává silnějším.

Typy protahování pro rozvoj flexibility

Jako u většiny typů fitness, strečink má své druhy a směry, určuje stupeň zátěže na svaly, intenzitu a rychlost cvičení, stupeň připravenosti sportovce a další. V mírné protahování svalů nepociťují výrazné stres a nerozšiřovat své meze. S hlubokým roztahováním je vývoj flexibility rychlejší. To znamená, že cílem je prodloužit svaly na novou délku. V zásadě se někdo, kdo se někdy snažil sedět na řetězu, zapojil do hlubokého protahování.

Mimochodem cvičení jsou hotová, aerobik je rozdělen na:

Pokud jste začátečník a ještě neví nic o svých schopnostech a pružnost těla víte, tento typ cvičení provádí v pomalém tempu a snaží se uvolnit svaly, to vám dokonale zapadá. Z hlediska jízdní dynamiky jako jsou none, ale statické zatížení je schopen protáhnout svaly nejsou horší;

Takový aktivní druh napínání, pak uvolňující svaly, může být také použit pro začátečníky. V tomto případě je sval, který je v pasivním stavu, protahován tím, že vyvíjí okolní svalové skupiny. Toto protahování také má příznivý účinek na pohyblivost kloubů;

U tohoto typu větší pružnosti se provádí ve 4 etapách: cvičení na svalovým napětím ustoupit relaxačním cvičením, a poté, co již může začít natahovat a fixace. Protahování svalů působením protichůdnosti vyžaduje poměrně dobrou fyzickou přípravu a úsilí;

S rozvojem potřebnou pružnost atleta provádí cvičení tvrdě a rychle, a to je tak krátký a dynamický pohyb může zvýšit jejich amplitudy, a tudíž stupeň svalového napětí. Jedná se o nejnebezpečnější druh, který není vhodný pro začátečníky;

Flexibilita těla a jeho vývoj není nejdůležitějším úkolem pro sportovce. Tento druh je obvykle prováděn s terapeutickým účelem a je zaměřen na obnovu poškozených tkání a šlach po operaci, trauma atd.

Indikace a kontraindikace k protažení jako způsob, jak zvýšit pružnost těla

Protahování se může provádět jak pro potěšení, tak pro zlepšení vlastního pocitu a pro obnovení a opravu funkcí muskuloskeletálního systému. Každý, kdo se chce zbavit bolesti zad, zlepšit svoji polohu, pružnost a pohyblivost kloubů může věnovat pozornost tomuto fitness prostoru. Cvičení z tohoto komplexu se doporučuje dokončit těžké cvičení v posilovně pro zotavení svalů a úlevu od bolesti. Protahovací cvičení jsou vždy obsaženy ve vzdělávacím programu mnoha sportovců, což umožňuje nejkvalitnější a plně připravené na nadcházející sportovní událost.

Ale stejně jako u každého sportu má protahování kontraindikace. Vývoj flexibility s jeho pomocí se nedoporučuje jednotlivcům po nedávných zlomeninách, dislokacích a dalších úrazech.Při závažných potížích s páteří a při exacerbaci chronických onemocnění kloubů se tento typ aerobiku nedoporučuje. A pokud v práci kardiovaskulárního systému existují nějaké patologické stavy, pak před zahájením tréninku je lepší konzultovat lékaře.

Nuance a rysy cvičení

Protahování pro zvýšení pružnosti a elasticity svalů, vazy a šlach je prováděno ve 4 fázích. Nejdříve musíte zahřát a zahřát svaly, pak můžete jít přímo na cvičení, abyste zvýšili flexibilitu a trénink s protahovacími cviky a uvolněním unavených svalů skončí. Jak již bylo řečeno, roli warm-up warm-up lze hrát jakoukoliv vhodnou aerobik nebo fitness. Při provádění základních cvičení je třeba sledovat vaše pocity a první známky zastavení bolesti – bude to váš limit, tedy maximální svalová úsek v tomto okamžiku.

Postupně se tento limit zvýší a pružnost těla poroste. Je velmi důležité dýchat správně, aniž byste odkládali nebo vynucovali dech. V době nejvyššího stresu, vdechujte a při uvolnění vydechněte.Musíte dýchat rytmicky a hladce, jinak se velmi rychle unavíte a vystupujete z vaší síly. Po skončení tréninku dejte si příležitost uvolnit a uvolnit svaly. Leží v klidu a klidu, poslouchejte správnou hudbu. Pro cvičení na vývoji pružnosti je velmi důležité vybrat správné oblečení, které by neohrozilo pohyb a nezasahovalo do normální cirkulace vzduchu. Pozitivní výsledek může být dosaženo teprve po několika měsících tréninku a ti, kteří chtějí zhubnout, by nutně měli přizpůsobit stravu.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: