Komplex ranních cvičení jógy pro probuzení

Komplex ranních cvičení jógy pro probuzení

Probuzení po dlouhém spánku není vždy příjemné: tělo je znecitlivělé, údy jsou špatně přijímány, letargie zabraňuje pohybu a chce spát ještě víc. Tento stav těla je spojen s prodlouženou nehybností, když jsou svaly znecitlivěny a aktivita mozku se snižuje. Chcete-li začít ráno s veselou náladou, můžete se uchýlit k józe a probudit tělo za pár minut.

Příprava na ranní jógový komplex pro probuzení

Cvičení začíná okamžitě po otevření očí. Můžete je udělat přímo v posteli, odstranit přikrývku nebo se posunout na podlahu na přikrývku. Pro pohodlí si můžete vzít s sebou pár polštářů, které je podříznete v individuálních postojích jógy.
Pokud nedokážete naladit najednou, použijete speciální techniku ​​dýchání, která nastaví správnou náladu:
Saturace těla kyslíkem a pocit, jak se probudí, jdou přímo do praxe ranní jógy.

Cvičení pro probuzení ležel v posteli

Ranní jóga obsahuje 6 prvků, které musí být provedeny, a to s ohledem na konzistenci, protože každý nový pohyb je pokračováním předchozího.První čtyři akce se provádějí v náchylné poloze.
Spusťte komplex s cvičením, které roztahuje a připravuje svaly pro další akce.
  1. Lehněte si na zádech, pro pohodlí položte polštář pod hlavu. Nohy jsou spojeny podešví, kolena jsou chována po stranách a spadají na lůžku. Pokud v oblasti slabin vzniká nepříjemné pocity v důsledku silného napětí, pak pod kolenami se umístí pár malých polštářků.
  2. Ruce se protáhnou po stranách a otáčejí je vnitřkem dlaně.
  3. Vytváří 20 silných, ale tichých dechů a dechů, které představují, jak se cirkulace krve zvyšuje a tělo se probouzí.
Po dokončení dýchací praxe se přesune na další prvek.
  1. Zůstávají v poloze nahoře, ale polštář je odstraněn z hlavy. Nohy jsou ohnuty na kolena a přitahovány k žaludku. Otočte se po boku a usaďte se do plodové polohy.
  2. Pomalu vdechujte nosem, s výdechem, zvedněte ruku vzhůru a ostrohřte ji zpátky, současně odklopte rameno a hlavu.
  3. Zůstaňte v této poloze a proveďte 10 pomalých výdechů dýchacích cest v nosu, čímž pomáháte svalům se stále více roztahovat.
  4. Při posledním výdechu se vrátí do původní polohy.Vytáhnou si kolena až k jejich hrudi a pevně sevřou ruce.
  5. Otočte se na druhou stranu a zopakujte všechny pohyby této pozice jógy znovu.
Rozložte páteř a probuďte nervový systém těla, pak jděte na spodní část těla.
  1. Ležely na zádech na polštáři. Kolena se připevní k hrudníku co nejpevněji.
  2. Ohýbejte nohy, ohnuté u kolenních kloubů, na šířku boků. Položte nohu jedné nohy na přední část stehna druhé. Dlaně jsou zablokovány do zámku na zadní straně stehna a ruce se spojí nohou.
  3. Pomalu se nadechněte nosem, po vydechování vytáhněte stehno rukama.
  4. Vydechujte bez uvolnění napětí a pomalu uvolněte napětí.
  5. Opakujte 10krát a potom proveďte stejný postup s druhou nohou.
Během příští cvičení se hrudník rozšiřuje, což pomáhá tělu zvyšovat tok kyslíku do krve.
  1. Pohybují se k okraji postele a leží na zádech. Nohy se ohýbají na kolena, nohy se opírají o plochu postele mírně širší než boky. Ruce se táhly po těle se zadní stranou nahoru.
  2. Nádech silně nadechli a natahovali nohy do matrace.Boky jsou tlačeny směrem vzhůru a ruce jsou hozeny přes hlavu zcela narovnány a roztaženy dopředu.
  3. Při vydechování snižují boky dolů a jejich paže se vracejí na místo v oblouku.
  4. Opakujte 15krát.
Po dokončení první části ranní jógy projíždí pohybem v sedící pozici. Pokud na podlaze dochází k problému bdění, měli byste se přesunout na okraj postele.

Ranní jóga představuje v sedící pozici

Jóga zahrnuje protahování svalů, takže další prvek musí být proveden pečlivě, aby se při naklápění vyvaroval nadměrné horlivosti.
  1. Seděli na okraji postele a silně si položili nohy na podlahu. Opírají levou ruku na postel na boku těla a natáhnou jej co nejvíce.
  2. Dej si nos, zvedni pravou ruku nahoru a vytáhněte ji přes hlavu doleva. Podpěrné rameno se ohne. Během pohybu by měla celá pravá strana těla pocítit napětí.
  3. Zastavte se ve svahu, pomalu proveďte 10 dechů nosem a pomalu si vezměte počáteční pózu.
  4. Opakujte tento postoj jógy opačným směrem.
Konečná fáze cvičení je také dýchací praxe, která se provádí ve zvláštním rytmu.
  1. Posaďte se rovně dozadu, podívejte se před vámi, nohy jsou přitlačovány k podlaze. Kartáče rukou položené na boky.
  2. Naléhavě se nadechují nosem, odkládají ramena zpět a současně nahoru, jejich záda a hrudník se natáhnou ke stropu.
  3. Pomalu vydechujte nosem, stlačte hýždě a vysuňte koktejl; kolem zádech a ramen, snižující bradu klíčenky.
  4. Proveďte 20 opakování.
Po dokončení cvičení se protáhnout po celém těle. Pokud byla noc těžké spát, a tam je pocit ospalosti, musíte omlazovat tělo. Chcete-li to udělat, postavte se rovně a začněte zvedat a spadnout na prsty. Proveďte nejméně 50 stoupání. Již v polovině zasedání bude přívod krve orgánů urychlen a svaly začnou hořet, čímž zmizí letargii. Tyto pohyby mohou být v procesu mytí a čištění zubů. Denní výkon komplexu vám pomůže naučit se rychle probudit tělo a strávit den v lehké a veselé náladě.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: