Komplexní cvičení bodyflex pro úbytek hmotnosti

Komplexní cvičení bodyflex pro úbytek hmotnosti

V moderním světě fitness existuje mnoho cvičení a programů zaměřených na snížení hmotnosti. Většina z nich je založena na rychlém srdečním tepu, který způsobuje, že tělo aktivně absorbuje kyslík potřebný k spalování tuku. Za to sportovní prvky vystupují velice rychle a nutí srdce rychleji pumpovat krev a dýchat rychleji.

Existuje však sportovní směr, který zvyšuje tok kyslíku bez aktivních pohybů těla. Tato gymnastika je založena na dýchání a nazývá se bodyflex. Zahrnuje soubor cvičení prováděných s ohledem na zvláštní typ dýchání, který se provádí díky membráně.

Technika dýchání pro úbytek hmotnosti

V bodiflexu, navzdory přítomnosti souboru specifických cvičení, je hlavní roli dýchání. Počátečním úkolem praktického člověka je naučit se správnou techniku ​​v každé pohodlné pozici pro něj a teprve pak začít realizovat celý program.

Charakteristickým znakem tohoto stylu dýchání je to, že se vyrábí ne z prsou, ale žaludkem. Pro lepší pochopení této techniky se doporučuje ležet na zádech a položit na středně velký žaludekknihy. Při dýchání břicha se kniha bude pohybovat nahoru a dolů; u hrudníku zůstane prakticky nehybný. Je třeba usilovat o to, aby amplituda pohybů knihy byla stejná, bez zpoždění a ostrých trhlin.

Aby zvládli dovednosti správného dýchání, procházejí následující etapy:

  1. Vytáhněte silný výdech ústy a uvolněte plíce.
  2. Pak se ostrým dechem nosí a současně nafouknou žaludek a plní plíce kyslíkem.
  3. Pak je ostrý silný výdech ústy, současně je žaludek vytažen a na páteři.
  4. Necháváme břicho natažené, držte dech.
  5. Po uplynutí 8-10 sekund dejte klidný dech.

Nejdříve se musíte naučit správně dýchat a držet dech na požadovanou dobu. Již v této fázi se kvůli stálému zvýšení příjmu kyslíku začíná ztráta hmotnosti. V době, kdy začne trénink, by měl být tento styl dechu přiveden k automatickosti.

Komplexní cvičení respirační gymnastiky

Pro prezentovaný komplex cvičení budete potřebovat tělocvičnu nebo tlustou deku, kterou lze položit při provádění prvků ležících nebo sedících.

Ve stojící poloze jsou nohy v kolenních kloubech mírně ohnuté a palce klesají na kolena.Proveďte první tři etapy dýchacího cvičení, ve 4. kroku, během zastavení dýchání, rty jsou vytáhnuty dopředu, čelist je stlačena dolů, oči se otevřou a vzhlédnou. Bez snížení napětí svalů vytáhněte jazyk a držte jej po dobu 8 sekund. Pak uvolněte a zopakujte cvičení.

Pokud zůstáváte ve stejné výchozí pozici jako v předchozím prvku, zatlačte spodní čelist dopředu a prodlužte rty. Zvedají hlavu, dívají se nahoru, brada je nakloněná. Svaly od hrudníku po bradu jsou silně protáhlé. Proveďte dýchací cyklus a v době zpoždění dechu se vytvářejí přímé ramena za tělem. Po uplynutí 8 sekund uvolněte a zopakujte cvičení ještě 4 krát.

Počáteční poloha je stejná, první kroky dýchacího cyklu jsou provedeny, loket leží na kolene v pauze, druhé rameno je zvednuto a nakloněno spolu s tělem v opačném směru. Potom zopakujte cvičení na druhou stranu.

Sestoupí na všechny čtyři, pak položí lokty na zem a jedna noha je narovnána. Ve 4. fázi dýchacího cyklu zvedněte ho nahoru a držte pózu po dobu 8-10 sekund. Opakujte 4 krát a pak pokračujte opakováním s druhou nohou.

Když zůstanete ve stejné pozici na všech čtyřech, narovnejte jednu nohu na stranu a položte vnitřní plochu nohy na podlahu. Ve čtvrté fázi dýchání zvedněte končetinu a přivést ji k paralelu s podlahou. Udržujte pózu správné množství času a uvolněte svaly.

Postavte se rovně, prsty prstů jsou spojeny před hrudníkem. Po dokončení dýchacích cvičení se na sebe navzájem tlačí jeden na druhého a lehce zaoblenou zády.

Sedí si na podlaze a oddělují narovnané končetiny. Při respirační pauze položte ruce na podlahu před vámi a opatrně je dopředu naklánějte.

Překročte nohy tak, aby nohy byly umístěny na opačných bocích. Kolena jsou umístěna jedna pod druhou. Proveďte respirační stadia, poté při zpoždění otočte tělo na stranu a zpět a položte ruce za zády.

Položili si záda na rohož, zvedli narovnané dolní končetiny, ponožky se táhly ke stropu. Dlaně jsou umístěny na ploše pod koleny, jsou prováděny respirační prvky, pak se nohy natáhnou směrem k sobě.

Lehce na zádech pevně upevněte chodidla na podlahu. Ruce se narovnávají před hrudí.Ve čtvrté fázi dýchání zvedají ramena z podlahy a vrhají hlavu zpět. Držte tělo na váhu a pak se uvolněte.

Ve stejné pozici jsou ruce roztaženy podél těla. Dech-držet zvýšení dolní končetiny v ostrém úhlu k tělu, a křížem krážem je s elánem.

Stojí v pozici kolena loket, opře se rukama o zem, dívat se dopředu. Při zpoždění v dýchání se záda sklání a snižuje hlavu dolů.

Celá sada cvičení se provádí v 4 přístupech. Pro efektivní snížení hmotnosti je doporučeno kombinovat ji se zdravou vyváženou stravou.

Výhody a poškození dýchacích cviků

Odpůrci těchto cvičení tvrdí, že cvičení systém založený na hyperventilaci, mohou být zdraví nebezpečné. Vzhledem k snížení množství oxidu uhličitého, který je důležitou součástí mnoha metabolických procesů, které tělo začne vydávat negativní reakce: snížení krevního tlaku, snížení propustnosti membrány buněk, výskyt angiospasmu. Tato situace může způsobit opačný účinek a způsobit nedostatek kyslíku, když se tělo musí blokovat ztráty oxidu uhličitého, a blokování přístupu kyslíku.

Proto předtím, než uděláte bodyflex, je důležité zajistit, aby nedošlo k problémům s kardiovaskulárním systémem, očním onemocněním a astmatem. Třídy se nedoporučují pro osoby s alergickými reakcemi, stejně jako během zánětu a těhotenství.

Pro zdravého člověka se organismus může stát zdrojem zvýšeného přísunu kyslíku do těla, což stimuluje úbytek hmotnosti a zvyšuje rychlost metabolických procesů v těle.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: