Kruhový trénink: soubor cvičení pro spalování tuku

Kruhový trénink: soubor cvičení pro spalování tuku

Kruhový trénink je považován za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak snížit tělesnou hmotnost a posílit svaly. Vzhledem k tomu, že fyzické cvičení tohoto druhu výcviku zahrnují jak sílu, tak kardio zatížení, můžete vyřešit většinu problémů s postavou v krátkém čase a zbavit se nejčastějších nevýhod.

Vlastnosti a výhody kruhových kurzů fitness

Účinnost kruhového fitness tréninku je dosažena díky komplexní kombinaci v jedné třídě a aerobní a fyzické námaze síly. Tak je možné vyřešit všechny hlavní svalové skupiny najednou. Obvykle kruhový trénink zahrnuje provádění 10 až 12 cvičení pomocí simulátorů nebo volných závaží v 2-3 přístupech a trvání zlomu mezi nimi může být 30-60 sekund.

S pomocí kruhového tréninku je obtížné budovat svalovou hmotu, ale můžete přinést svaly na tón a posílit je, stejně jako dosáhnout efektivní hubnutí. Proto je tato univerzální metoda výcviku vhodná pro většinu lidí, kteří se právě začínají seznámit s fitness.Kromě toho je možné trénovat tento typ výcviku i doma s minimální sadou sportovních potřeb.

V důsledku pravidelného školení pomocí techniky kruhového cvičení může mít za následek vynikající tělesné fit, ke snížení tělesné hmotnosti, jak se zbavit postav nevýhod nezávisle upřednostněním při vypracování části těla nebo svalové skupiny.

Shrneme-li výhody kruhových kurzů fitness, lze pojmenovat jejich pozitivní aspekty:

A možná, jedinou nevýhodou kruhového tréninku pro fitness je nemožnost pomoci jejich budování svalové hmoty. Ovšem, jak ukazuje praxe, většina začátečníků ve fitness nezvažuje tuto položku kritickou, protože v počátečních fázích nepotřebuje velké zvýšení objemu svalové tkáně.

Pravidla pro provádění kruhových tréninků

Chcete-li co nejúčinnější způsoby co nejvíce efektivních a co nejrychlejší a co nejrychlejší, musíte je při organizaci a vedení těchto postupů řídit několika jednoduchými pravidly:

Komplex účinných kruhových cvičení

Klasická schéma kruhového tréninku pro fitness patří obvykle k těmto tréninkovým pohybům:

  1. Squats. Pomocí dřepů můžete posílit zadní svaly a vytvořit atraktivní tvar. Chcete-li zvýšit fyzickou zátěž v tomto cvičení, můžete použít závaží a přikrčit se s krkem ramene na ramenou nebo s činky ve vašich rukou.
  2. Push-up. Díky push-up můžete posílit a rozvinout svaly ramenního pletence.
  3. Skoky se současným zředěním dolních a horních končetin po stranách.
  4. Skákání skákajícím lanem. Toto tréninkové hnutí tónuje všechny svaly a podporuje účinnou hubnutí.
  5. Klasické zkroucení a jejich odrůdy pro kvalitativní studium břišních svalů.
  6. Shuttle běh. Má další intenzivní kardio zátěž na tělo a stimuluje ztrátu hmotnosti.

Fitness program pro snížení hmotnosti

Vlak, pomocí metody kruhového tréninku, můžete v tělocvičně i doma. Například doma můžete pravidelně provádět několik následujících cvičení:

  1. Zahřejte tréninkové pohyby.
  2. Jakýkoli typ push-upů, odpovídající úrovni fyzické kondice.
  3. Libovolné varianty skoků.
  4. Různé zákruty.
  5. Cvičení "Jízdní kolo".
  6. Různé možnosti útoků.
  7. Běh fyzického cvičení.
  8. Závěs pro roztahování.

Kruhové tréninkové tréninky v tělocvičně mohou být naplněny takovými výcvikovými pohyby:

  1. Zahřejte.
  2. Stlačte činky nebo tyče pro posílení svalů horních končetin a hrudníku.
  3. Squats s váhami.
  4. Push-up nebo vytažení horního bloku.
  5. Padá s váhou.
  6. Deadlift.
  7. Skákání na lano nebo práci na eliptickém, veslování nebo stacionárním kole.
  8. Zavěšení.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: