Které potraviny obsahují nejužitečnější proteiny?

Které potraviny obsahují nejužitečnější proteiny?

Proteiny hrají důležitou roli při normálním fungování těla. Proto je nutné pravidelně konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny. Které produkty obsahují velké množství této látky? Které potraviny jsou nejužitečnějšími bílkovinami?

Proteiny ve výrobcích: užitečné vlastnosti

Protein obsahuje aminokyseliny a v různých proteinech existuje jiná kombinace aminokyselin. Některé aminokyseliny jsou produkovány samotným tělem a některé nemohou, takže je nutné je získat s produkty. Pokud do těla nevstupují aminokyseliny, vede k jeho poruše.
Proteiny zlepšují regeneraci těla, podporují normální srážení krve, poskytují sílu a energii. Navíc cenný prvek zlepšuje imunitu, ovlivňuje stavbu buněk, zodpovídá za syntézu hormonů, stimuluje činnost nervového systému, pomáhá dodávat výživu všem systémům, posiluje kosti, nehty a vlasy.
Proteiny jsou rostlinného původu a zvířete. Proteiny prvního druhu zahrnují luštěniny, obiloviny, ořechy, houby, sóju, zeleninu, zeleninu, ovoce. Živočišné bílkoviny jsou vejce, ryby, maso, mléčné výrobky.
Jaké potraviny obsahují nejužitečnější proteiny? Nejcennější jsou mléko a vejce. Jsou snadno absorbovány tělem. Vajíčko obsahuje 6 g bílkovin, což je spousta. Těstovinový sýr a jogurt jsou velmi užitečné produkty obsahující bílkoviny. Mléčný protein kasein zajišťuje dlouhou sytost. Tyto a další mléčné výrobky by měly být často součástí nabídky.
Maso a ryby jsou strávil déle a tělo potřebuje více energie k trávení tohoto jídla. Proto by tyto produkty neměly být denně spotřebovány. Nejlepší je jíst vařené nebo kuřecí maso, stejně jako pečený losos nebo tuňák.
Ořechy, luštěniny, zelenina a obiloviny obsahují užitečné, ale obtížně strávitelné bílkoviny. Nejsou plně absorbovány. Navíc tyto produkty postrádají potřebné aminokyseliny. Proto je nutné je kombinovat s jinými bílkovinnými produkty. Například koktejl z kefír a zelených nebo kotleta se zeleninou. Tím získáte všechny potřebné aminokyseliny a další cenné látky.
Zde je seznam užitečných produktů v sestupném pořadí:
Menu by mělo být 55% živočišných bílkovin a 45% zeleniny. V tomto případě bude tělo pracovat optimálně.

Diety na bílkovinách: možnosti

Protože je protein dobře vyčerpaný, je velmi žádoucí zahrnout ho do diety. Samozřejmě musíte vybrat potraviny s malým množstvím tuku. To – prsa slepice, vejce, telecí, luštěniny, nízkotučné mléčné výrobky. Zelenina, bobule, ovoce lze jíst v jakémkoliv množství, ale ořechy a sušené ovoce – trochu.
Existuje mnoho proteinových diet, nabízíme dvě možnosti.
Týdenní strava umožňuje jíst kuře, vejce, zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, hovězí maso, ryby, černý chléb.
Zde je dietní menu:
Samozřejmě by se měly střídat pokrmy, jestliže na obědě budete jedovat maso, pak večer je lepší sejít se zeleninou, ale v odpoledním svačinu musíte jíst vejce nebo tvaroh. Proteinové produkty by měly být hodně, ale nezapomeňte na zeleninu a ovoce.
Dlouhá strava, navržená na dva týdny, má více monotónní menu. Můžete jíst vejce, kuře, ryby, vařené, vařené a čerstvou zeleninu, jablka.
Zde je příklad menu:
Dodržujte tuto dietu není snadné, ale pocit hladovosti na ní nebude mučeni.
Obecně platí, že pokud chcete rychleji zhubnout, musíte přidat do nabídky užitečné proteiny. Zde jsou varianty užitečných kombinací bílkovin živočišného původu s rostlinnými bílkovinami:
Není nutné dodržovat dietu pro hubnutí. Můžete jednoduše zahrnout do nabídky užitečné bílkovinné produkty, snížit příjem sladkostí a vdolky, zvýšit množství spotřebovaných ovoce, bylin, bobulovin a zeleniny. A proces ztráty hmotnosti bude probíhat rychlým tempem.

Recepty na bílkovinové pokrmy pro zdraví a silné svaly

Recepty na bílkovinové pokrmy jsou různé, ale musíte zvolit ne příliš tučné a vysoce kalorické. Navíc je výběr velmi velký. Zde je několik receptů.

Hovězí se zeleninou

300 g lilku nakrájeného na plátky a 15 minut ve slané vodě. 400 gramů rajčat řez náhodně, vložte do pánve, přidejte česnek a petržel na chuť, nalijte půl litru vody a přivede k varu. Přidejte lilek a vařte půl hodiny. Samostatně vypusťte libru jemně nasekaného hovězího masa. Pak dát maso ve tvaru, nahoře – zeleninu a pečeme v troubě až do vaření.

Pstruh s citronem

Odstraňte jednu rybu z kostí. Vložte do formy, nalijte citronovou šťávu, posypeme černým pepřem. Pečeme deset minut. Podáváme pstruh s plátky citronu a zeleniny.

Pike biskup

Nakrájejte filety z ostružiny a vařte s mrkví a cibulí. V bujónu nalijte 25 g želatiny a promícháme.Ve formách položte kousky šťuka, zeleniny, kruhy červeného pepře a oliv, plátky citronu. Vše vylijte vývar s želatinou a nechte je studovat po dobu čtyřiceti minut.

Tvaroh s bobulemi

250 g zrnitého tvarohu vloženého do talíře. Vezměte 30 g jahod a malin, smíchaných s tvarohem. Pokud je to žádoucí, můžete posypat hořkou strouhanou čokoládou.
Existuje mnohem více proteinových pokrmů. Hlavní věc je vybrat recepty z nejužitečnější proteinových produktů (vejce, maso, sýry, tvaroh, ryby), ale nezapomínáme ani na rostlinné bílkoviny (sója, zelenina, ovoce, bylinky, ořechy). To přispěje k posílení a podpoře zdraví organismu.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: