Ohýbání rukou na Scottově lavičce: principy a nuance naplnění

Ohýbání rukou na Scottově lavičce: principy a nuance naplnění

Moderní tělocvičny jsou schopny poskytnout velké množství různých simulátorů a návrhů pro detailní studium každého svalu těla. Proto není neobvyklé, že začátečníci ztrácejí před různými výcvikovými zařízeními a nepoužívají všechny své výhody. V mnoha tělocvičích najdete lavičku navrženou pro studium rukou a nesoucí jméno jeho vynálezce Larry Scott. Design je sedlo, před kterým je široká měkká plošina na vysokém rámu. To je podporováno předloktí během cvičení. Horní okraj plošiny prochází podél úrovně hrudníku, izoluje ramena, což jim dodává fyzické zatížení nárazem.

Pravidla pro cvičení na lavičce Scott

Fitness školení s použitím Scottovy lavice je obtížné nazvat obtížným v popravě, ale nováčci zde často dělají chyby. Proto před zahájením tříd doporučujeme, abyste se naučili správné pořadí prvků.

  1. První stupeň pečlivě nastavte výšku plošiny a nastavte nejpohodlnější a pohodlnější polohu těla a rukou.Když provádíte cvičení s krkem EZ, nastavení dlaní je vybráno pomocí zářezů na ní. Ramena jsou ohnutá v loktech a umístěna na plošině paralelně k sobě. Axilární dutiny by měly ležet na horním okraji simulátoru. Nohy odpočívají na podlaze, hřbet je narovnán.
  2. Při inspiraci spusťte dolů lištu a ohněte ramena v loktech. Se správně vyladěným simulátorem bude bicep extrémně natažený.
  3. Při vydechování zvedají krk na ramena a snaží se pracovat pouze s bicepsy. V horním bodě dochází k omezujícímu kontrakci svalů, proto se v tomto intervalu provede pauza ve 2-3 sekundách.
  4. Snižují ruce a dělají potřebný počet opakování.

Doporučujeme provést minimálně 3 sady pro 8-10 opakování. Pracovní váha je vybrána na základě vlastních možností. Pokud je to nutné, činka může být nahrazena dvojicí činkel: princip cvičení zůstane stejný. Navíc může být oheb proveden zadním úchytem, ​​nebo střídavě s použitím rukojeti "kladivo" a supinace štětce.

Během tříd se doporučuje vyzkoušet různé varianty nastavení rukou. Změna polohy je nutná k určení nejefektivnějšího držení těla, který maximálně nakládá cílový sval.Změna polohy je nezbytná při pocitu bolesti v rukou nebo rukou, zejména v oblasti kloubů loktů. Měli bychom si uvědomit, že naklonění trenažéru umisťuje ruce do nepřirozené polohy, takže šlachy a klouby jsou silně ovlivněny. Chcete-li snížit úroveň stresu na předpětí, měli byste před zahájením cvičení zahrát zahřátí a nezapomeňte na přiblížení při zahřátí s nízkou hmotností.

Svalová práce ve fitness tréninku na lavičce Scott

Cvičení prováděné na lavičce Scott je označováno jako izolace, ale stejně jako u jakékoli fyzické aktivity, tento prvek zahrnuje pomocné a stabilizační svaly.

Cílové svaly:

Pomocné svaly:

Stabilizující svaly:

Fyzická aktivita by měla být soustředěna v bicepsu. Sportovec by měl být schopen soustředit se na jeho snížení, neumožňoval posun zatížení do jiných oblastí. Malá část může projít do předloktí, které drží krk, ale deltoidní svaly by neměly z něj dostat hodně. Význam cvičení je vyřešit biceps a ne zvedat velkou váhu. Postupná pracovní hmotnost by měla být postupná, pouze zvýšením síly bicepsu.

Scottova lavička pomáhá zvyšovat její sílu, zvyšuje její objem a tažení.Díky použití plošiny je fyzické namáhání na zápěstích spoje sníženo.

Charakteristiky fyzické aktivity na lavičce Scottovy

Aby bylo možné provádět efektivní trénink v oblasti fitness, bez úrazů a zranění, je třeba vzít v úvahu jemnosti cvičení, které se v praxi nejčastěji učíme.

Ohýbání rukou na Scottově lavičce je vynikajícím cvičením pro ty, kteří mají pocit slabé práce s bicepsy a nemohou se soustředit na své izolované zpracování. Při sestavování výcvikového programu jsou flexi rukou doplněna dalšími cviky s činky zaměřenými na vyřešení svalů bicepsu.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: