Protahování jako druh zatížení fitness: sada cvičení a tipů na technologii

Protahování jako druh zatížení fitness: sada cvičení a tipů na technologii

Svaly mají vlastnosti relaxace a protahování – to je to, co se nazývá flexibilita. Fitness cvičení navržená tak, aby rozvinula schopnost protažení svalů, jsou známé jako strečink.
Komplexy protahovacích cvičení jsou vytvářeny profesionálními trenéry, což umožňuje efektivní a především bezpečné rozvíjení svalů. Zpravidla se vážné zranění při kondiční způsobilosti často projeví nízkou úrovní flexibility, která se nakonec nezlepší, takže pro každého, kdo se v tělocvičně provádí, je nutné protahování.

Výhody fitness tréninku pro flexibilitu

Existuje velké množství různých sad cvičení, které rozvíjejí protahování. Nejoblíbenějším směrem je jóga, která přišla k nám z východu a byla také jednou z nejstarších praxí.
Relativně mladý posilovací systém (protahování), běžnější v Evropě, nabízí jiný, méně účinný přístup k rozvoji flexibility. Zpočátku vývoj svalové elasticity začal věnovat velkou pozornost v polovině XIX. Století během tělesného výcviku vojáků.
Flexibilita, jinými slovy, je šířka trajektorie pohybu kloubů a skupin kloubů, která byla vytvořena pomocí různých cvičení.Tento rozsah je pro každého individuální a závisí na mnoha faktorech, jak vnějších, tak interních. Ovlivňuje to:
Nejúčinnější období života člověka, které je ideální pro intenzivní rozvoj flexibility, je dětství. To je dáno aktivním vývojem pohybového aparátu před 12 lety, který je v tomto okamžiku maximálně náchylný k takovým cvičením.
Komplexní cvičení ke zvýšení svalové elasticity uvolňují stres, zvyšují odolnost proti stresu a obecný psychologický stav. Kromě zlepšení emočního zázemí rozšíříte možné pohyby kloubů a snížíte riziko onemocnění páteře.
Sada protahovacích cviků provedených před fyzickou námahou je zaměřena na prevenci a prevenci zranění. Ohřáté svaly mají zvýšenou pružnost a vazy připravené k tréninku jsou mnohem snazší tolerovat intenzivní účinek.
Posilování imunity, zlepšení celkového stavu, přizpůsobení držení těla v důsledku použití souboru protahovacích cvičení je možné pouze tehdy, jsou-li dodržena důležitá pravidla.

Příslušné provedení cvičení

Chcete-li maximalizovat efektivitu školení, musíte se řídit několika jednoduchými pokyny.
Síla fitness a trénink flexibility má pozitivní výsledky pouze s pravidelným tréninkem. Nejlepší je denní opakování. Většina cvičení by se měla provádět pouze v případě, že svaly nejsou natažené a máte z toho potěšení.
Základem každé fyzické aktivity je správné dýchání, které také zvyšuje efektivitu tréninku. V případě výcviku s cílem rozvíjet flexibilitu je nutno provádět klíčová opatření při výdechu, minimalizaci svalové rezistence a uvolnění nervového systému.
Provedení každého cvičení ve čtyřech opakováních trvající 30-60 sekund poskytuje maximální výsledek při zlepšování plasticity. Trénink několika přístupů zvyšuje účinnost fyzické námahy. Nezapomínejte však, že vývoj pružnosti je v napjatém stavu nemožný, takže především před dalším přístupem byste měli zcela uvolnit všechny svaly.

Komplex napínacích cvičení

Jakékoliv fyznagruzki vyžadují předehřátí, aby se snížilo riziko úrazu, stejně jako přípravu pohybového systému pro aktivní činnost. Pro dospělé i děti je možné provádět natahovací cvičení pro zlepšení roztahování a zvýšení flexibility.
Je důležité si uvědomit, že s dítětem by měl být zapojen vyškolený odborník, neboť nesprávné tréninkové praktiky negativně ovlivňují zdraví. Největší pozornost by měla být v tomto případě věnována relaxační technice, která má příznivý účinek na páteř dítěte.
Základní komplex cvičení, který zlepšuje elasticitu svalů:
  1. Naklápění po stranách. Se zvednutými rameny nad hlavou jemně sklopte kufřík střídavě vpravo a vlevo a snažíte se dosáhnout podlahy.
  2. Otáčení pánve. Tři kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček a pak – v opačném směru (s polohou rukou na bokech).
  3. Slouží dopředu. Po umísťování nohou na šířku oddělení humeru je třeba hladinu případu v oblasti pasu hladce ohnout, než dojde k pocitu napětí v zadní části nohou. Při návratu do výchozí polohy je povoleno mírné ohnutí nohou v kolenou.
  4. Roh.Svahy směřují dopředu ze sedící pozice, když je jedna noha narovnána a druhá je ohnutá a dotýká se paty stehna. Je třeba se protáhnout na špičku rovné nohy. Toto je nejúčinnější cvičení pro roztahování páteře.
  5. Žába. To se provádí v sedě, dolní končetiny jsou ohnuté, nohy jsou co nejblíže k tlusté oblasti. Svaly tlustého regionu a pasu jsou taženy tlakem rukou na vnitřní části kolen.
To je také užitečné pro tělo následující cvičení, které zvyšuje pružnost páteře: v poloze na všech čtyřech, je nutné ohýbat zad, co nejvíce na inhalaci, a pak po výdechu, ohýbat to na hranici. Tento prvek opakujte nejméně pětkrát. Toto cvičení se doporučuje i malým dětem. Bude pro ně snadné opakovat tyto elementární pohyby.
Během prvních školení o vývoji flexibility svalů a páteře se musíte bezpodmínečně uchýlit k službám trenéra, který nejdříve napraví vaše chyby a za druhé, nedovolí, aby nastanou traumatické situace. Fitness pod kontrolou zkušeného člověka zaručuje bezpečnost, zdraví a nejúčinnější program pro vaši úroveň.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: