První trénink v tělocvičně: program tříd a soubor cvičení

První trénink v tělocvičně: program tříd a soubor cvičení

Každý nadšený fitness nadšenec se poprvé objevil v tělocvičně. A mnoho si pamatuje jejich zmatek a dokonce i nepatrnou paniku při pohledu na temné projektily a simulátory. Jak se vypořádat se všemi těmito stroji? Jak začít s prvním tréninkem? Jaké cvičení může nováček udělat? Odpovědi na všechny tyto otázky je třeba předem vyhledat, a to ještě před příjezdem do fitness klubu. V tělocvičně musíte jít s připraveným programem výuky a základními znalostmi v organizaci výcviku.

Ženská fitness: první trénink v posilovně

Nezkušení začátečníci potřebují trenéra, který rychle představí kurz a pomůže vyhnout se chybám začátečníků ve fitness. Řekne vám, co je pro tento simulátor určen, pomůže vám vytvořit vzdělávací program a naučit správnou techniku ​​cvičení. Začátečníci by se neměli spoléhat na vlastní sílu a vynalézavost – účast trenéra zvýší produktivitu výcviku a pomůže zamezit zranění.

Není-li příležitost vypořádat se s trenérem, budete muset své výcvik sám organizovat.Výběr simulátorů, cvičení, metod a metod výcviku závisí na cílech. Chcete zhubnout? Pak se trénink uskutečňuje především v oblasti kardio strojů, kde se nacházejí běžecké trenažéry, cvičební kola a elipsoidy. Hmotnost je normální, ale musíte vyčerpat svaly? V takovém případě můžete okamžitě jít do zóny silových simulátorů.

Strukturálně se trénink skládá ze tří částí: zahřátí, základní sada cviků, zátěž. Ohřev a propojení závěsů se nedoporučuje, i když tréninková doba je omezená a musíte je co nejrychleji utratit. Vázané klouby a ztužené svaly nejsou schopné účinně fungovat při těžkých cvičeních a jsou náchylnější k poškození. Ohříváme saturační svaly krví, zlepšuje jejich pružnost a zvyšuje účinnost.

Nejen u svalů a kloubů jsou náhlé změny intenzity zátěže škodlivé. V takových případech je srdce, cévy, plíce a celý organismus vystaveny stresu. Chcete-li to provést, potřebujete také zahřátí jemně, bez přetížení, přepnout tělo ze stavu odpočinku do režimu zvýšené fyzické aktivity.A čím těžší je základní sada cvičení, tím větší pozornost musí být věnována předehřívání.

Cvičení pro zahřátí

Zahřívání zaujímá důležité místo jak v mužské, tak i ženské kondici. Pokud se dívka rozhodla provést svalovou pumpu, měla by si vypůjčit známou metodu kulturistů: začít pracovat na určité svalové skupině ze sady zahřívání. Jedná se o lehký set s nízkou hmotností závaží. Pomáhá cílovým svačkám zahřát se a zvyknout si na cvičení, to znamená zvyknout si na určité hnutí. Tyto sady se však provádějí již během tréninku a zahřátí na začátku tréninku obvykle zahrnuje následující druhy cvičení:

Pro zahřátí jsou společné cvičení ideální. Ohřívá klouby, svaly, šlachy a vazy dobře.

Příklad zahřívacího komplexu z cvičení společných cvičení a protahování:

Po zahřátí můžete jít do hlavní části tréninku. První lekce by neměla fungovat až do selhání. Účelem prvního tréninku je hladké zapojení do tréninku a nezatížení těla nad rámec míry. To je nejčastější chyba pro začátečníky – začněte trénovat s nadměrným nadšením.Nově příchozí, který používá velké závaží a dělá mnoho opakování, má každou šanci setkat se se silnou bolestivostí svalů, která bude mít vliv na další 2-3 tréninky.

Komplexní cvičení pro první cvičení

Cvičení je doplněno cvičením protahování. Doba trvání prvního tréninku, společně s protahováním, zavěšením a základním komplexem cvičení by neměla přesáhnout 60 minut (včetně přestávek na odpočinek).

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: