Ranní fitness: soubor cvičení ležících v posteli pro líný

Ranní fitness: soubor cvičení ležících v posteli pro líný

Každý ví, že ranní cvičení pomáhají udržovat zdraví a pohodu. Ale v praxi může být velmi obtížné přinutit si, abyste si ráno zahrál dokonce i nejjednodušší cvičení. Typická situace: budík již zazvonil, ale nárůst je odložen nejdříve na pět minut, pak na další minutu – a tak dlouho, dokud není čas na ranní cvičení. Pokud jste nedostal mimo poplachu postel hodiny a vesele provést standardní sérii gymnastických cvičení, můžete zkusit kompromis – cvičení, zatímco ležel v posteli.

Ranní fitness: Charge In Bed

Cílem ranního cvičení je aktivovat metabolismus, natáhnout svaly a klouby a tónovat nervový systém. K tomu, nemusí být nutně vyskočit z postele a v polospánku jít si zaběhat nebo provádět složité zátěžové cvičení, jako je push-up, sit-ups, kroucení, a tak dále. N. Morning fitness se může skládat z několika světelných zahřívacích pohyby prováděny přímo v posteli. Naštěstí, dostat se do práce v tak lehkém režimu není tak obtížné – je to mnohem jednodušší než dělat standardní restorative ranní gymnastiku.
Nabíjení v posteli začíná zvonkem.Mělo by se začít o deset minut dříve než obvykle. Prvním hnutím je popíjení. Jelikož tělo zpravidla ví, co potřebuje, často se po spánku automaticky roztahujeme. Tento pohyb obnovuje aktivní krevní oběh, vede svaly k tónování a dává tělu celý signál jako probuzení. Doporučuje se opakovat několik úseků za sebou: narovnejte si ruce nad hlavou a jak si natáhnete celé tělo. Někdo na ranní cvičení a končí. Ale kvalitativně tónovat tělo, některé usrkávání nestačí. Měly by následovat:
Než začnete s fyzickými cviky, musíte s kyslíkem nasytit krev. Zde bude užitečná nejjednodušší dýchací technika: v zadní poloze na zadní straně se uskuteční hluboké, měřené dýchací pohyby. Při vdechování se břicho nafoukne a vytahuje se do výdechu. Ruce a nohy jsou volně rozptýleny po stranách. Můžete mírně ohýbat kolena a dát dlaně na žaludek. Cyklus inhalačně-exhalace se opakuje 5-7krát. Toto jednoduché dýchání zvyšuje ventilaci plic, zvyšuje tok kyslíku do těla, eliminuje stagnaci krve v břišní dutině.
Masáž uší a nosního můstku posiluje a tónuje tělo. Nejprve byste měli pokrýt dlaně, roztloužit uši a pak můstek nosu. Uši můžete masírovat ne s dlaní, ale s dvěma prsty, velkými a indexovými. Použije se i další masážní pohyb – popíjení lalůček a auricles nahoru, dolů a po stranách. Masáž odstraňuje houževnatost v hlavě, poskytuje nárůst síly a pomáhá vám probudit se rychleji. Poté je třeba zahřát tělo cvičením se statickým svalovým napětím. V poloze na zádech na zadní straně jsou různé svalové skupiny nebo celé tělo napjaté. Ve stavu napětí musíte zůstat několik sekund. Statické napětí je následováno uvolněním a dalším opakováním. Poté můžete jít na hlavní sadu cvičení.

Nabíjení v posteli: cvičení ležící na zádech a na boku

Komplexní cvičení v břišní poloze na žaludku

Ranní fitnes v posteli končí dýhou. Musíte se posadit, pod nohama se kroutit, naklonit dopředu, natáhnout ruce a uvolnit se. Poté můžete jít na sprchu, snídat a začít denně podnikat.Komplex pro ranní fitness je orientační. Může se změnit podle svého uvážení. Mnoho užitečných cvičení pro ranní cvičení lze naučit z jógy. Dobře vkládejte páteř kobru, kočku, polovinu můstku. Dokončete náboj může být postoj dítěte. Provádí se téměř stejně jako popíjení hýždí. Musíte sedět na podpatcích a sklopit hlavu a tělo na kolena. Ruce se buď natáhnou dopředu dlaněmi dolů nebo jsou umístěny po stranách kufru s dlaněmi vzhůru. Relaxujte v této pozici od 30 sekund a déle.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: