Technika plavání motýlů: trénink a cvičení pro zvládnutí

Technika plavání motýlů: trénink a cvičení pro zvládnutí

Koupání je skvělý způsob, jak zhubnout a může se stát plnohodnotnou alternativou k fitness třídám pro ty, kteří se nedoporučují na plný úvazek intenzivní cvičení pro jakékoli indikace. Předpokládá se, že cvičení v bazénu nesou efektivní, ale šetřící zátěž. Existuje však styl plavání, který je velmi únavný a dostatečně technicky náročný, ale může se stát účinným způsobem, jak zhubnout a může pomoci tělu trénovat, jako profesionální sportovci. Je to o koupání ve stylu motýla.

Historie vzhledu stylu a rysů fitness zatížení

Na počátku dvacátého století existovaly tři hlavní způsoby navigace:
  1. Zdarma.
  2. Krol na zadní straně.
  3. Mosaz.
Zlepšením tohoto druhu vznikl nový styl charakterizovaný vysokou rychlostí. Zrychlení bylo dosaženo v důsledku prodloužení kyčle k bokům, horních končetin nad vodou a pohybu dolních končetin k přirozenějším. V období 1933-1935. různí sportovci přidali do prsou nové efektivní cvičení, které přispívají ke zvýšení rychlosti během plavání. V důsledku toho byl vytvořen nový styl, který připomíná křídla křídla motýla a pohyb delfína ve vodě – motýl nebo delfín. Podle rychlosti je druhým pouze králíkem.
Účinek motýla je v mnoha ohledech podobný účinkům tělesného cvičení, a to:
Z výše uvedeného je jasné, proč plavání v tomto stylu může být hodnou alternativou k fitness.

Cvičení zvládnout techniku ​​plavání ve stylu motýla

Přesná shoda s technologií je klíčovou podmínkou motýlího stylu. V tom je nemožné dosáhnout maximálních výsledků pouze na úkor výhody oproti soupeři ve fyzické síle. Ale je velmi obtížné provést motýl technicky správně, takže musíte nejprve naučit teorii pohybů, cvičit své cvičení na zemi a pak pracovat tvrdě na vodě po dlouhou dobu. Hlavní obtíž je obvykle synchronní pohyb horních a dolních končetin, stejně jako současný návrat kmene a rukou přes vodu do počáteční polohy při zachování potřebného rytmu a správného cyklu dýchání. Počáteční poloha je poloha na vodě na břicho s rozpaženými rameny dopředu a dokonce nohy.

Práce horních končetin

Ruce jsou hlavní hnací silou. Jejich práce je založena na třech po sobě jdoucích fázích: na sebe, od sebe, návratu.Každý krok by měl být podrobně zvážen, aby bylo možné provádět podobné fyzické cvičení na zemi pro praktikování této techniky.
V prvních dvou stupních provádí horní končetiny půlkruh kolem trupu. Kolena v provedení musí být nad kartáči, které jsou umístěny směrem dolů a mírně pod nimi. Tímto způsobem se provede stroboskop. Dosažením úrovně středního stehna začíná návrat rukou. Celý proces se zrychluje, takže v důsledku setrvačnosti se můžete pustit po celém těle.
Ve fázi návratu jsou uvolněné horní končetiny z vody ostře nasměrované dopředu. Ostrost tlaku je dosaženo rychlostí zadávanou v předchozích stupních a sílou tricepsu. Na konci všech etap musí být ruce znovu ve výchozí pozici.

Pohyb dolních končetin

Všechny pohyby dolních končetin v motýli jsou prováděny současně s oběma nohama. Kvůli nohám, dohromady, se provádí pohyb vln, podobný pohybu ocasu delfína ve vodě, který podporuje vznik horní části trupu a pak záda.Během této doby může plavec provádět 2 údery.

Dýchání

Dýchání musí být provedeno v tomto krátkém prostoru, zatímco horní část těla je nad vodou. Vydechujte s nosem a ústy během další fáze. K udržení nastavené rychlosti se doporučuje vdechovat každou druhou vynyrivanie z vody. Pokud dýcháte v každém okamžiku, můžete ztratit rychlost a vaše plíce mohou trpět hyperventilací.

Pohyby těla

Komplexní koordinace práce na končetinách a těle může být usnadněna kompetentními cvičeními, při nichž ramena spadnou a panva stoupá a překročí vodní hladinu. Pak se během kondicionování (pokud jsou pohyby praktikovány na zemi) nebo skutečné mrtvice, ramena zvednou a boky směřují dolů.

Chyby v technologii

Není-li možné dosáhnout výsledků, je důležité nepovolit technické chyby, které mohou být následující:

Fyzikální cvičení pro zvládnutí techniky

Pro zdokonalení techniky je třeba věnovat velkou pozornost výkonům individuálních cvičení na vodě a na zemi, takže je lze kombinovat dohromady. Patří sem:

Doporučení pro zvládnutí stylu motýlí hubnutí

Hlavním důvodem zvládnutí takových složitých technik plavání neprofesionálními sportovci je ztráta hmotnosti v důsledku vysoké intenzity fyzické aktivity. Chcete-li snížit váhu, můžete se omezit pouze na návštěvu bazénu, ale kombinace motýla plavání s jinými typy fitness může dát obrovské výsledky. Chcete-li zvládnout tento styl správně a rychle, pomůžete s těmito radami:
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: