Typy a výhody fyzických aktivit: jak si vybrat směr fitness

Typy a výhody fyzických aktivit: jak si vybrat směr fitness

Výhody aktivní fyzické aktivity pro zdraví a blaho jsou nesporné. Ale aby tělesná zátěž poskytla skutečný výsledek, je nezbytné přistupovat k tréninku rozumně, vypočítat jejich množství a intenzitu, s ohledem na individuální charakteristiky. Odložené nebo existující nemoci, nesrovnalosti v práci orgánů a systémů, úroveň tělesné výchovy a subjektivní preference ve sportu – to vše významně ovlivňuje volbu směru kondice a úroveň složitosti tréninku.

Využijte pěší a běžecké fitness

Chůze je nejvíce přístupný typ cvičení. Vědci zjistili, že pro zajištění normálního života dne je nutné jít na 10 tisíc kroků a toto – až 7 km, v závislosti na šířce kroku. Riziko vzniku srdečních a cévních onemocnění se tedy občas snižuje. Procházku lze praktikovat všichni a dokonce i ti, kteří nemají povoleno běh a jiné fitness kurzy, protože ve většině případů jde o tempo nad průměrem je alternativou k pomalému běhu.
Můžete mít mnohem větší účinek, pokud chůze není domácnost (v obchodě a v práci), ale cíl.Pro tento druh energetického vhodnosti charakterizované s půlhodinovou cvičení tepové frekvence až 20 tepů za 10 sekund až 5 krát týdně. Také intervalové chůze se zpomalením a zrychlením je účinná každých pár set metrů. Pokud při rychlé chůze zvednout činky, můžete napumpovat svaly horních končetin a spálit více kalorií.
Dalším způsobem, jak kombinovat fyzické cvičení s kardio při chůzi je dělat trekking nebo skandinávskou chůzi. Počínaje hole, můžete trénovat horní končetiny, ramena, záda a svaly hrudníku, abs a svaly na nohou a vypálit stejné množství kalorií jako při provádění složené cvičení v posilovně.
Při chůzi v těle existují takové pozitivní procesy:
Je důležité si uvědomit, že při chůzi, jako s každou jinou posilovně, zvýšit zátěž a komplikují operace by se měla postupně. Je-li účinek procházky nebylo málo, a nejsou tam žádné lékařské kontraindikace, můžete přejít na různé typy závodů.
Měli byste začít s joggingem nebo joggingem. Je prováděn pomalu a činí tělu hojivý účinek.Schéma kondičního tréninku se vypočítává na několika etapách trvající 3-4 měsíce a vypadá přibližně takto:
  1. Přípravná fáze, která sestává z 20 minut běží pomalu každý druhý den.
  2. Hlavní věc trvá 30 minut běhu každý druhý den. Je důležité sledovat puls, jehož frekvence by neměla překročit 60% číselného indexu v klidu. Fyzická zátěž by se měla postupně zvyšovat a kritérium, kterým je stanovena přiměřenost intenzity zátěže, je schopnost dýchat nosem bez dechu nebo dýchání. Během výcviku tělo samo o sobě snadno vnímá velkou rychlost a delší vzdálenost, a pokud to ještě není k dispozici, přínosy vaší snahy nebudou.
K tomu, aby bylo možno využít fyzické cvičení pro nohy a běh, je třeba je splnit podle pravidel:

Výhody cyklistického cvičení

Školení na kole je považováno za jemnější cvičení než běh, protože vám umožňuje snížit tlak na klouby. Proto se školení týkající se jízdních kol doporučuje pro osoby, které mají problémy s kloubem. Hlavním předpokladem pro efektivitu takového tréninku pro hubnutí je dodržení rychlosti, která udržuje potřebnou srdeční frekvenci, která je přibližně 25 km / h.V městských podmínkách je tato rychlost obtížně pozorovatelná, takže mnozí si vybírají výcvik na rotopedu, který je schopen udržet potřebnou rychlost pohybu. Ale v tomto případě by měla být tato rychlost postupně rozvíjena, počínaje několika minutami aktivní jízdy a eventuálně prodloužit její trvání.
Pokud ztráta hmotnosti není prioritou pro jízdu na kole, dokonce i bezproblémové lyžování v městském parku bude pro svaly velkým přínosem, posílí zdraví a stane se dobrou alternativou k provedení cvičení v místnosti.

Koupání: výhody fitness

Plavání zahrnuje všechny skupiny svalů v práci. Voda vytváří další výhodu pro tento typ fyzické aktivity: během tréninku se jeho účinek na svalstvo zvyšuje, ale technicky je snadnější pohybovat se ve vodě. Negativní stres na kloubech a kostech chybí, proto je riziko poranění při plavání nebo aqua aerobiku minimální.
V ideálním případě, abyste dosáhli maximálních a stabilních výsledků, musíte každý den plavat 20-30 minut intenzivním tempem. Ale takové zatížení pro většinu začátečníků nemůže dělat, takže je třeba postupně zvyšovat tempo střídání sady cvičení avkaaerobiki s plaveckým.
Třídy ve svalech vodních vlaků a rozvíjení koordinace pohybů, zvýšení objemu plic, posílení všech systémů a vytvrzení těla a rovněž slouží jako preventivní opatření pro mnoho nemocí.

Účinnost aerobních cvičebních komplexů

Aerobní zatížení nesou různé druhy sportovních aktivit. Nejběžnější – soubor aerobních cvičení a tanečního tréninku. Výhody z nich jsou srovnatelné s během, ale na rozdíl od něho během tréninku můžete vyřešit všechny svalové skupiny. Nejúčinnější jsou aerobní cvičení trvající nejméně 20-30 minut se stabilní srdeční frekvencí v rozmezí 50-60% bezpečného maximálního srdečního tepu.
Kurzy aerobní fitness jsou extrémně účinné při snižování hmotnosti, protože během intenzivního tréninku můžete spálit až 600 kalorií. Vyvíjejí také vytrvalost, pružnost a sílu, dají milost každodenním pohybům, tvoří krásnou pozici. Na vnitřních orgánech a všech tělesných systémech má aerobní cvičení nejpříznivější vliv, saturuje je kyslíkem a zlepšuje procesy metabolismu a regenerace.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: