Vlastnosti tréninku žen ve fitness centru: pravidla a chyby

Vlastnosti tréninku žen ve fitness centru: pravidla a chyby

Fyzická zátěž pro normální život je potřebná pro muže i ženy. Pokud je fyzická aktivita v každodenním životě realizována v nedostatečném množství nebo rozložena nerovnoměrně, je možné opravit zátěž fitness tréninkem. Vzhledem k rozdílům mezi pohlavími se však přístup k těmto školením může lišit. Cvičení pro ženy jsou většinou zaměřeny na posílení svalů, hubnutí a rozvoj flexibility a vytrvalosti, a ve vzácných případech – vybudovat svalovou tkáň opravit nepřiměřené postavu.

Fitness pravidla

Na fitness aktivity byly účinné a dal očekávané výsledky těchto pravidel musí být dodrženy:
Mnoho žen líto sebe a porušení těchto zásad: provádět cviky správně prošel tělovýchovné aktivity, ale i nadále očekávat rychlé výsledky. Kvůli takovým slabostem existuje falešný názor, že fitness žen je neúčinné. A aby na mé vlastní zkušenosti, že toto tvrzení je nesprávné, je třeba přistupovat ke své studium s inteligencí a odpovědnosti.

Fitness tréninkový režim

Pro správné rozdělení zatížení je třeba určit týden v týdnu. Obvykle se jedná o 2-3 návštěvy tělocvičny za 7 dní. V režimu 3/7 je zatížení rovnoměrně rozloženo při střední intenzitě. Pokud existuje možnost navštěvovat tělocvičnu pouze 2krát týdně, pak by se sada cvičení s týdenním zatížením měla rozdělit na dva tréninky a zvýšit jejich intenzitu, například provádět 10 opakování více v jednom přístupu.
V každém případě by základní schéma kondičního vzdělávání nemělo být změněno: zahřátí, provádění základních cvičení, zavěšení. Změny v závislosti na konečném cíli mohou být předmětem pouze hlavní části. V takovém případě je nutné, aby se po zahřátí před výkonem v této části kardio-zatížení (jogging na trati nebo práce na rotopede) po zahřátí. Tato metoda ohřívá svaly a zlepšuje tok krve v nich a následně snižuje traumatismus ve výkonu výkonového komplexu cvičení. Během zavěšení je nutné protahovat svaly, přičemž je třeba věnovat zvláštní pozornost těm, které byly vystaveny zatížení.
Program tříd se provádí s ohledem na tyto faktory:
Je také nutné zajistit, aby tepová frekvence nepřekročila 140 úderů za minutu.
Základní komplexy cvičení pro ženy
Základem fitness žen je nejčastěji:
  1. Kardio pro hubnutí.
  2. Silové cvičení pro korekci čísel.
  3. Cvičení pro břišní.
  4. Anticelulitidní komplex cvičení.
Každý směr má své vlastní charakteristiky, které je třeba vzít v úvahu při tréninku.

Kardio cvičení

Tento tréninkový trénink je nezbytný pro ženy ke snížení tukové vrstvy a zvýšení průtoku krve do svalových tkání. Zvýšený průtok krve vám umožňuje zbavit se takového společného ženského problému, jako je slabost svalů a kůže. Nedostatek výživy vede k slabosti tkání a pravidelná intenzivní trénink již 2 měsíce může přinést svaly do tónu.
Aerobní cvičení se provádí těmito druhy sportovní činnosti:
Intenzita kardinálních zátěží by měla být postupně zvyšována, pracovat poprvé pohodlně a poté zvyšovat. O potřebě snížit zatížení signálu tyto příznaky:

Silový trénink na simulátorech

Cvičení je spojeno s vysokým rizikem zranění. Proto ženy musí být opatrné a musí dodržovat následující pravidla:

Komplex cvičení pro boj s celulitidou

Problém celulitidy je akutní před ženami a nadváhou a s chudou postavou. Pouze speciální cvičení mohou pomoci odstranit tento problém, protože příčinou jeho výskytu je nedostatek svalové tkáně, přebytečné tukové buňky a špatný odtok lymfy. Takový komplex může sestávat z kombinace takových typů vzdělávacích aktivit:
Fitness ženu lze doplnit kosmetickými procedurami – anticelulitidovou masáží s použitím speciálních krémů.

Tiskové školení

Mnoho žen dělá chybu, že začíná houpat tisk, aby se snížil žaludek. Ve skutečnosti je správnější nejprve snížit tukovou vrstvu na břicho, klesnout celkovou hmotnost a pak záměrně vyřešit svaly břišního lisu. Proto je pro krásné břicho třeba:

Výživa a fitness žen

Správná výživa je jednou ze složek úspěchu. Bez úpravy stravy a stravy není možné dosáhnout očekávaných výsledků z kondice, proto musíte v tomto ohledu dodržovat některá pravidla:

Časté chyby žen při výkonu tělesných cvičení

Během tréninkových tréninků byste se měli vyvarovat běžných chyb:
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: