Vorkaut: klíčové cviky a fitness program pro začátečníky

Vorkaut: klíčové cviky a fitness program pro začátečníky

Street cvičení – je to amatérský sport, který se skládá z gymnastických a posilovací cviky. Výcvik ulice cvičení koná pod širým nebem, protože skořápky jsou použity vodorovné pruhy, rovnoběžné tyče, vodorovné pruhy, švédské stěny, žebříky, atd V současné době uvízl zkratka „ulice cvičení“ z anglického ulice tréninku – .. Street školení.

Venkovní fitness cvičení

Vorkaut je jedním z nejdemokratičtějších typů fitness. Nepotřebujete drahé projektily nebo zakoupit vstupenku do tělocvičny. Veškeré tréninky na vorkautu se konají na sportovních hřištích nebo přímo na ulici. V průběhu tréninku se aktivně používají vodorovné tyče, kliky, tyče a vše, co je může nahradit: požární schody, kovové ploty, stromy, lavičky a tak dále. Část cvičení se provádí na zemi, například push-up, horizont, stojan na rukou.

Prvky utkání se nejlépe vyučují pod vedením zkušeného trenéra – sportovce, který dlouho trénoval vorkoutu a je dobře obeznámen s pravidly výcviku a rysy výkonu cvičení. Začátečníci programů pro fitness se liší od programů vyškolených zápasníků.V první fázi je kladen důraz na tradiční vytahování a posuny. Pro trénování vestibulárního aparátu se používají prvky, jako je vzestup, zavěšení a kývání na příčníku. S vestibulárním přístrojem mohou být problémy i pro fyzicky silné sportovce s velkým množstvím zkušeností s fitness, takže je nutně nutný. Ve víru, většina prvků vyžaduje dobrou koordinaci a vyvinutý pocit rovnováhy, jinak je trauma nevyhnutelná.

Základní cvičení ve vortexu

Cvičení je systém silových cvičení, v němž váha je váha sportovce. Jádrem tréninku pro začátečníky jsou čtyři cvičení:

Jejich implementace umožňuje vyvinout svalovou sílu, zlepšit vytrvalost, zlepšit pružnost vazů a šlach. Z těchto cvičení je vybudován fitness program pro začátečníky a stejné cviky používá zkušený zápasník, který udržuje dobrý fyzický tvar. S vývojem vytahování, squatů a push-upů nejsou žádné zvláštní problémy. Jsou poměrně jednoduché technicky a bezpečně. Program tréninku postupně zavádí složitější specifické prvky, jako je horizont, výstup z anděla, roh, vlajka, odchod důstojníka, chůze boha a tak dále.Některé z nich jsou prováděny v dynamice, některé jsou statické.

Příklady cvičení z vorouthu:

Fitness program pro začátečníky

Musíte trénovat často, že technické prvky jsou úspěšně fixovány a svaly neztrácejí svůj tón. Doporučuje se věnovat zápasníkovi tři až čtyři hodiny tréninku týdně. Fitness program může být libovolný. Hlavním úkolem je vybrat prvky podle jejich úrovně přípravy. Začátečníci by měli začít se základními cvičeními:

Podobně je vypracován plán třetího a čtvrtého tréninku pro fitness. Stejné prvky můžete opustit, ale od tréninku k tréninku se mění šířka nastavení rukou a druh uchopení (rovný, vzad) a naklánění nebo naklánění těla při práci na nerovných tyčích. Je také nutné doplnit prvky pro vývoj vestibulárního aparátu (houpající se ve svěráku na vodorovném pruhu, zvyšující tah).

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: