Ženské tréninkové cvičení: cvičení na zpevnění svalů

Ženské tréninkové cvičení: cvičení na zpevnění svalů

Thoraxové svaly je lepší pracovat v posilovně, kde je veškeré vybavení potřebné pro silový trénink: činky, činky, lavičky pro lisy, výcvikové vybavení. Pokud však cvičení v tělocvičně z jakéhokoli důvodu nejsou k dispozici, můžete opravit tréninkový program pro domácí podmínky a ponechat pouze ty cviky, které používají dostupné sportovní vybavení. V silových cvičných cvičeních žen s vlastní hmotností se používají činky a expandéry.

Jaké jsou užitečné cvičení pro svaly prsu?

Většina hrudních svalů jsou velké a malé prsní svaly. Velký hrudní sval se přibližuje horní končetině ke kufru a proniká jej (otočí dovnitř). Je zapojen do tahání kufru a podílí se na procesu dýchání, zvyšování žeber a hrudní kosti. Malý hrudní sval, který se smýká, posune lopatku dolů a dopředu. Hrudní svaly dostanou dobrou zátěž v cvičeních o hmotnosti. Pravidelně provádějte cvičení na svaly hrudníku, můžete zhubnout, zlepšit tvar poprsí a vyrovnat držení těla.

Fitness trénink doma: posílení svalů

Schéma standardního posilovacího výcviku je následující:

Jakýkoli tréninkový trénink začíná zahřátím, které připravuje muskuloskeletární aparát, kardiovaskulární systém a celý organismus na nadcházející zvýšený stres. Bez předehřívání se snižuje účinnost tréninku pro fitness a zvyšuje se riziko zranění. Je lepší začít tím, že běžíte nebo chodíte na místě. Pokud je skipping lano, můžete skočit na 5-10 minut. Dalším krokem je zahřívání hrudníku, paží a ramen pomocí jednoduchých všeobecných restorativních cvičení:

Dokončení fitness tréninku – protahování prsních svalů:

Oba prodloužené polohy musí být drženy po dobu 10-30 sekund.

Cvičení pro trénink hrudních svalů

Pro domácí cvičení svalových svalů je nutné získat činky a espandery (jarní a expanderový svazek). Komplexní cvičení pro dívky:

A poslední cvičení pro svaly hrudníku – přitlačující dlaně proti sobě. Může být přidána do domácího cvičebního komplexu pro prsa nebo vykonávána samostatně v každém vhodném čase. Cvičení se provádí ve chvíli, kdy stojíte nebo sedíte. Ruce ohýbání a dlaně jsou umístěny před hrudníkem.Dlaně jsou stlačeny proti sobě silou a udržovány v napětí po dobu 10 sekund. Doporučuje se to opakovat 5-7 krát.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: